Wir dürfen nicht vergessen, dass die Übungen für die Hände, was das betrifft, eine andere, sollte regelmäßig sein. Haben Sie die Übungen sollten im Sitzen oder Stehen.
1. Sehr einfache Übung: Squeeze seine Hand zur Faust und unclench schnell. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 Mal mit jeder Hand.
2. Eine weitere einfache, aber nützliche Bewegung: Drehen Daumen abwechselnd im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie 5-6 mal für jede Hand.
3. Stellen Sie die Drehbewegung in beide Richtungen, diese Zeit, um vollständig zu nutzen Händen. 10 Wiederholungen in verschiedenen Richtungen.
4. Eine weitere Übung, die nicht machen Sie zu arbeiten: reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis sie beginnt, eine angenehme Wärme verbreitet.
5. Stellen Sie sich als Klaviervirtuose und "spielen" auf einer imaginären Instrument für 15-20 Sekunden.
6. somknite dichten Palmen und versuchen Sie so weit wie möglich, um die Finger zu trennen. Wiederholen Sie 3-4 mal. Dann machen Sie diese Übung kompliziertere Version: Scheidung Paare getrennte Finger: Daumen, Index usw.
7. Steht auf und lehnen Sie sich Ihre Hände an der Wand, versuchen, den Gehäusekörper in seinen Armen zu drücken, während Widerstand Palmen. Diese Übung ist nützlich für beide Hände und Schultergelenke.
8. Heben Sie Ihre Hand und langsam niedriger. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal für jeden Arm.
9. Beugen Sie die Ellbogen fest drücken sie auf den Körper. Ziehen Sie die Schultern zurück und versucht so nah wie Klingen zu halten. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-mal, ein wenig Pause zwischen den Wiederholungen.
10. Wieder beugen Sie die Ellbogen. Zeigen Sie mit der rechten Hand auf den Unterarm der linken Hand in der Nähe des Ellenbogengelenks. Versuchen Sie, Ihren linken Arm heben so hoch wie möglich, wenn Sie, um den Widerstand der rechten Hand überwinden müssen, dann senken Sie es. Besitzer wechseln. Wiederholen Sie für jede Hand 10 mal.
Nach Abschluss der Übungen, nehmen eine warme Dusche - es hilft normalisieren die Durchblutung und lindert das Gefühl der Müdigkeit in den Händen. Am Ende des Verfahrens vergessen Sie nicht, Ihre Hände mit einer Pflegecreme einfetten.