Um die Muskel Reset ist zunächst erforderlich, auf Ihre Ernährung zu kürzen, befreien sie von Fett und süß, und auf die Verwendung Protein-Shakes, falls verwendet. Braucht nicht, sich um den schwersten Ernährung fahren, weil Kalorien, aus der normalen Ernährung entstehen, werden in der Ausbildung entlassen und wegen Platz in diesem Herbst in Körpergewicht nehmen ist.
Ihr Training sollte mit einem Laufband zu beginnen und es wird beendet. Zum Laufen oder Radfahren fünfzehn oder zwanzig Minuten am Anfang und am Ende des Trainings entsprechend zugeordnet. Bilden Sie ein Trainingsprogramm, so dass Sie die Übungen für alle Muskelgruppen zu tun. Im Gegensatz zu gewöhnlichen Ausbildung ist, dass Übungsausführung ist mit einem leichten Gewicht und einer großen Anzahl von Wiederholungen der Geschwindigkeit durchgeführt werden.
Für eine Reihe von Muskelmasse wird empfohlen, das Mehl, zuckerhaltigen und fetthaltigen minimieren und mit besonderem Augenmerk auf Protein-Shakes. Mit ihrer Hilfe der Prozess schneller gehen die Erholung der Muskeln, als Folge davon wird die Muskelmasse in einem schnelleren Tempo wachsen.
Planen Sie Ihren Trainingsplan, so dass in vier Tagen vollständig durch alle Muskelgruppen gearbeitet haben. Optimal ist es, dem folgenden Schema:
- Der erste Tag - die Beine, die Presse;
- Der zweite Tag - die Brust, Trizeps;
- Der dritte Tag - Rücken, Bizeps,
- Vierter Tag - Schultern, Unterarme.
Lücken zwischen den Trainingseinheiten sollte ein oder zwei Tage nicht mehr und nicht weniger,. Behalten Sie Ihre Staat, um zu vermeiden Übertraining überspringen trainieren Sie, wenn Sie sich müde oder unwohl.
Unabhängig davon, ob Sie tippen Masse oder, im Gegenteil, zurücksetzen, brauchen wir einen starken gesunden Schlaf täglich mindestens acht und höchstens 10 Stunden. Dies ist für eine vollständige Wiederherstellung erforderlich.