Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, legte seine Hände hinter dem Kopf. Von dieser Position aus, heben Sie den Körper und drehen, Ellenbogen berühren die gegenüberliegenden Knie. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken ist nicht rund, und das Kinn an die Brust gedrückt.
In der gleichen Position, heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Beim Heben und Drehen Körper zuzuteilen Bein, vorne ziehen die entsprechende Winkel Begradigung des Knies. So können Sie die erste Übung mit dem "Fahrrad" zu kombinieren.
Ohne die Position, richten Sie die angewinkelten Beine ein wenig breiter, gerader Arm nach oben ziehen in einer Entfernung von dreißig Zentimeter voneinander entfernt. Drehen Sie die Handfläche nach innen. Heben Sie den Körper auf, abwechselnd drehen in verschiedene Richtungen. Dabei reicht bis zum Knie und ließ ihn zwischen ihnen.
Legen Sie sich auf Ihrer Seite, strecken Sie die Beine. Hand, an der Unterseite des Geräts, strecken und legte auf dem Boden, die zweite - den Kopf. Heben Sie den Gehäuseausgang, mit dem Atem, zurück in die Ausgangsposition.
Erschweren die vorherigen Übung. Heben Sie die Beine zusammen mit dem Körper, hob sie vom Boden für 15-20 Zentimeter. Man kann nie im Stich gelassen ihre Körper bei der Betankung.
In einer stehenden Position, um eine Hantel greifen. Legte die Füße etwas breiter als die Schultern. Folgen Sie den Seitenbögen und hob seine Hand auf und füllen Sie es zur Seite kippen. Stellen Sie sicher, dass der Körper nicht vor scheitern - so können Sie die Belastung auf die schrägen Bauchmuskeln zu reduzieren.
Vctante wieder an den Tisch, in jeder Hand - Hantel. Erweitern Gehäuse und auf den Tisch der Hantel Hand, die gegenüberliegende Seite des Zuges.