Darüber hinaus sind viele Frauen während der Schwangerschaft Diastase gebildet - die geraden Bauch weicht auf der weißen Linie. Dies geschieht, weil der starke Druck der wachsenden Gebärmutter. Um festzustellen, Diastase, liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, die Füße ruhen auf dem Boden. Legen Sie Ihre linke Hand hinter den Kopf und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, so als ob der Durchführung einer Drehung. Die rechte Hand auf den Bauch, unterhalb des Nabels, drücken Sie die angespannten Muskeln. In dieser Position ist die Diskrepanz deutlich spürbar. Wenn die Breite mehr als 2 cm ist die Übungen an der Ausarbeitung und Ausbau der externen Muskeln durchführen soll nicht empfohlen.
Komplexe unten, kann innerhalb von 10-14 Tagen nach der vaginalen Entbindung nicht weniger als einen Monat nach dem Kaiserschnitt durchgeführt werden, aber. Sie sollten jedoch immer mit einem Arzt zu konsultieren, und kümmern sich um ihre Gesundheit. Bei den ersten Anzeichen von Schwäche oder Übelkeit sollte den Job zu beenden.
Die Ausgangslage für die Umsetzung der ersten Übung: Legen Sie sich auf den Boden, sitzt auf der rechten Seite, legte eine Hand unter den Kopf, und setzen Sie die andere Hand auf den Bauch, unterhalb des Nabels. Versuchen Sie, sich völlig zu entspannen die Bauchmuskeln. Beim Ausatmen, versuchen so viel wie möglich, um den Magen zu beteiligen. Die Bewegung sollte langsam und schrittweise. Spüren Sie, wie angespannt die Muskeln. Sie können sich selbst helfen, indem Sie auf den kleinen Bauch Handfläche. Verriegeln Sie das Konto für 2-3, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 4-mal, dann auf die andere Seite drehen und folgen Sie den gleichen Ansatz.
Liegen auf dem Rücken auf eine harte Oberfläche, beugen Sie die Beine an den Knien, legte eine Hand unter dem Nabel. Völlig entspannen, atmen Sie tief durch. Beim Ausatmen beginnen, den Bauch zu ziehen (Sie können drücken Sie behutsam auf sie mit den Fingerspitzen), als ob das Ziehen der tiefen Muskeln der Wirbelsäule. Halten Sie an dieser Stelle ein paar Sekunden. Do 4-5 Wiederholungen.
Ausgangsposition: Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, Füße ruhen auf dem Boden und an den Körper ziehen Sie Ihre Hände. Inspirations starten, um den Magen zu ziehen, während Anziehen erste und dann die zweite Etappe auf der Brust. Sperren Sie die 8-10-Konten ohne Entspannung der Bauchmuskulatur. Schalten Sie dann senken Sie Ihre Beine auf den Boden. Führen Sie 3-4 Wiederholungen.