Für körperliche Aktivität ist es, Ihre Bauchmuskeln trainieren und Ihnen bereitstellen. In der Regel sind Frauen für eine Art von Wunder Übung, die eine perfekte Bauch fast 3 Tage realisieren möchten. Es wird angenommen, dass die mehr komplizierte Bewegung, die weitere Vorteile, die sie bringen wird. Glauben Sie nicht, die effektivste Übung für die Bauchmuskeln - banal Verdrehen. Ja, das Drehen, egal wie langweilig sie zu dir scheinen mag. 200 Immobilienboom in den Tag und eine Tafel Schokolade aus den Muskeln statt Fettpolster an Bauch Sie bereitgestellt.
Allerdings sind die Bauchmuskeln aus langsam kontrahierenden Muskelfasern, und sogar mit dem Volumen der Arbeit ist schwierig, schnell Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen und brauchen eine perfekte Presse dringend, versuchen, aus dem Arsenal der Männer die effektivste Übung für die Presse aller Zeiten zu leihen. Diese Beinheben im Schraubstock auf der Querlatte. Frauen fast nie durchführen es einfach, weil die schwachen weiblichen Finger nicht den Körper an der Bar lange genug zu halten. Dieses Problem ist leicht zu lösen. Finden Sie in einem Sportgeschäft einfaches Gerät - Handwurzelband. Mit Hilfe dieser einfachen Objekt, können Sie sich im Schraubstock so lange wie nötig zu halten.
Was ist so gut, Beinheben? Diese Übung zur gleichen Zeit arbeitet alle Muskeln drücken: oben, unten und schräg. Und schrägen Bauchmuskeln weiter als Stabilisatoren wirken, weil Ihr Körper hat keine Unterstützung in der Luft. Um die gleiche Menge an Arbeit zu verrichten, auf der Matte liegen, müssen Sie dreimal mehr Bewegung: gerade Wendung zu den oberen Druck, Reverse Twist für den unteren und schräge Wendung zum schrägen.
Also, fragen Sie einen Mann, um die Stange in der Tür setzen und starten Sie einen täglichen Kampf um die ideale Maschine.
Fassen Sie den Stab in Schulterbreite. Handflächen nach vorne. Dehnungs leicht andrücken kneifen die Klinge und heben gerade Beine so hoch wie Sie können. Auf der Bar schwingen Sie nicht, versuchen Sie nicht, die Füße zu heben, mit der Kraft der Trägheit - es wäre alle Ihre Bemühungen zunichte machen. Halten Sie Ihren Körper so ruhig wie möglich und schauen geradeaus. Gehen wir zurück in die ursprüngliche Position, nicht werfen in die Beine - es kann zu Verletzungen der Ellenbogen oder Schultergelenke führen. Senken Sie die Beine langsam und gleichmäßig.
Wenn Sie finden es schwer, gerade Beine anzuheben, auf den ersten erleichtern die Arbeit. Heben Sie Ihre Beine an den Knien gebeugt, auf dem höchsten Punkt, versuchen, die Beine gerade und halten Sie die Beine gerade mit ein bis zwei Sekunden. Dann beugen Sie die Knie und Unterschenkel. Machen Sie so viele Steigungen, und am nächsten Tag mit dem Training beginnen mit Bemühungen, die gerade Beine anzuheben. Sehr bald Sie sicherlich. Beachten Sie, dass die Pumpe drücken Sie gehört zu den langweiligen Training in der Welt. Aber ist schön Bauch ist es nicht wert?
Und schließlich - einen nützlichen Tipp. Wenn Sie nicht möchten, dass am nächsten Tag zu der Schmerzen sterben "erwacht" die Muskeln nach dem Training stellen Sie sicher, sich zu strecken. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter den unteren Rücken. Strecken Sie die Arme hinter dem Kopf, Beine gerade. Entspannen Sie sich und dehnen den ganzen Körper. Sie sollten Spannung in Ihre Bauchmuskeln spüren. Halten Sie diese Pose