Wie man die unteren Bauchmuskeln zu bauen

 Verbringen Sie ein Training. Jogging ist gutes Warm up der Körper vor dem Training. Pumpen Muskeln von regelmäßiger körperlicher Bewegung auf einer Pressekonferenz. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien. Wenn möglich, den Haken Füße für flaches Objekt sperren. Dies kann der Boden der Sofa oder Sessel zu sein. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, die Ellbogen in die Hand zu lösen. Heben Sie Ihren Oberkörper bis zum Anschlag, so dass die Knie berühren das Kinn. Socken nicht zu, sich vom Boden zu brechen. Anfänger werden für 3 Sätze von 10 Wiederholungen genug sein. So können Sie aufgepumpt die mittleren Bauchmuskeln, um die Seiten- und Bodenmuskulatur für die Übung vorzubereiten.

Die nächste Gruppe von Muskeln arbeitete Drehen Übungen. Lassen Sie Ihre Beine um 90 Grad gebogen an den Knien, Ellbogen auseinander. Heben Sie den Körper mit Rotation, berühren rechten Ellbogen linken Knie und umgekehrt. Legen Sie sich mit beiden Klingen in die Ausgangsposition. Versuchen Sie, nicht slouch. Führen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen pro Trainingseinheit.

Um eine gute Pumpe unteren Teil der Presse zu Hause bekommen, würden Sie nützliche Sonder Simulator, der in fast jedem Fitness-Studio ist, aber man darauf verzichten kann. Liegen auf dem Boden auf dem Rücken, die Arme am Körper entlang, beide Beine unverzüglich aufzuheben, ohne zu verbiegen sie in Position in einem Winkel von 90 Grad in Bezug auf den Körper. Führen Sie 3 Sätze von 10 Übungen.

Auf dem Rücken liegend, wirft seine Beine hoch und über den Kopf und versuchte, meine Zehen nach oben zu kommen, wobei das Becken vom Boden ab. Zum ersten Mal können Sie helfen, das Waffenkörper (wie das Tun "Birch", aber mit den Füßen zuerst). Langsam senken Sie das Bein in die Ausgangsposition. Führen Sie 3 Sätze von 10 Übungen.

Wenn es einen horizontalen Balken, halten Sie die Bar, versuchen Sie nicht zu schwingen (möglich, Assistent wurde die Rückseite des Körpers halten). Heben Sie leicht gebeugten Beinen nach vorne zu einem 90 Grad Winkel. Versuchen Sie, die Knie so weit wie möglich zu begradigen. Wiederholen Sie 5-8 mal in 3 Sätzen.

Stehen Sie mit Ihren Händen anstelle der Taille, leicht Körper nach vorne neigen, Kopf hoch. Strain und ziehen Sie die Bauchmuskeln in einem sehr schnellen Tempo für etwa eine Minute. Dann versammeln sich im Magen viel wie möglich und lassen Sie die Luft mit einem kompletten Muskelentspannung. Auch hier wieder wiederholen Sie diese Übung. Tun Sie es mindestens 10 Mal.