Wie man den Magen Erleichterung in der Presse schalten

 Also, das ist der erste Schritt, um Ihre Ernährung zu überprüfen. Die Ernährung sollte sorgfältig berechnet werden, bis ins kleinste Detail. Das Geheimnis liegt in der genauen Berechnung der Kalorien, die notwendig sind für den Körper zu einem normalen Leben und Ausbildung. Die beste Option - Verbrauch so viele Kalorien, die vollständig während des Tages verbraucht wird. Wenn du der Besitzer von Fettschichten, subtrahieren von der richtige Menge an Kalorien 5-10%, nur damit Sie überschüssiges Fett loswerden können.

Vermeiden Sie Fette aus der Nahrung vollständig und versuchen, auf eine richtige Ernährung sehr nützliche Produkte zu gehen. Ihr tägliches Menü sollte mageres Fleisch, Getreide, Gemüse, Milchprodukte und Früchte sein. Um die notwendigen Mineralstoffe und Vitamine in der Nahrung zu erhalten, sind Nüsse und Honig in einer kleinen Menge. Wenn Sie vollständig mit der Macht identifiziert haben, können Sie die Ausbildung zu gehen.

Die erste Aufgabe bei der Entwicklung der seitlichen Bauchmuskeln ab. Nehmen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von zwei vor drei Kilogramm und nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Dafür gerade stehen, legte die Füße schulterbreit auseinander, linken Arm mit Hantel Holen Sie sich hinter Ihren Kopf, rechte untere nach unten. Starten Sie die Pisten auf der rechten Seite durchzuführen. Dann seine rechte Hand hinter dem Kopf zurückgespult, und links weiter unten. Führen Sie zehn bis fünfzehn Wiederholungen von zwei bis drei Ansätze, eine Pause zwischen den Sätzen in 30 Sekunden.

Um die schrägen Bauchmuskeln zu entwickeln, müssen Sie die Bar an der Bar. Stehen Sie gerade und strecken den Rücken, die Füße schulterbreit auseinander, weiten Griff Händen halten den Hals der Bar, die auf Ihren Schultern ruht. Wechseln Sie sich in verschiedene Richtungen. Sind die gegebenen Übung maximale Anzahl von Zeiten.

In der folgenden Übung wird zur Entwicklung und Förderung der unteren Bauchmuskeln zu richten. Um dies zu tun, werden Sie brauchen, Schwedisch
Wand, an der nicht mehr reagiert. Heben Sie dann die gerades Bein in einem Winkel von neunzig Grad. Wenn Sie anfangs ziemlich schwierig, diese Übung durchführen darf die Knie zu beugen. Stellen Sie zehn bis fünfzehn ups in drei Sätzen.

Vergessen Sie nicht über den oberen Teil der Presse, die notwendig ist, um für den Erwerb von Erleichterung und schönen Bauch erarbeiten, indem Körper. Für eine optimale Leistung empfehlen wir die Anbringung der Beine auf die Sprossenwand oder einem speziellen Simulator. Legen Sie sich hin und binden die Hände hinter dem Kopf zum Schloss folgen ups des Stammes in einem Winkel von neunzig Grad. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie einen Pfannkuchen aus einer Bar oder Hanteln verwenden, halten vor ihm in Aufschwungphasen.