Verwenden Sie den Simulator für die Unterlenker, mit dem Schwerpunkt. Um dies zu tun, gehen Sie zu dem Anschlag und fest greifen Sie den Griff. Ziehen Sie den Griff in den Magen, während Sie den Atem - Inspiration - der Aufwand ist beim Ausatmen durchgeführt werden und zu entspannen. Nehmen Sie das Gewicht, so dass der letzte Punkt Ihrer Bewegung des Handgelenks waren im Unterleib, als auch, damit Sie vier Sätze von zwölf Wiederholungen durchzuführen.
Sie können auch an die Latte. Stellen Sie sich vor einen Spiegel und ein wenig beugen Sie die Beine während Sie Ihren Rücken gerade. Ihre Augen sollten leicht nach oben schauen. Halten Sie die Hände hinter der Bar und nehmen Sie sie so, dass, als sie entspannt Hände knapp über die Knie. Ziehen Sie die Shell selbst, so dass im letzten Punkt der Bar berührte den Bauch. Haben fünf Gruppen von acht Wiederholungen.
Die letzte Übung, verwenden Sie die Unterlenker. Aus diesem Kniebügel gegen die Bank und Flip Gehäuse, so dass eine Linie, die senkrecht zu der Rückseite Beinstütze. Es ist wichtig, dass Ihr Rücken ganz gerade und den Blick über den Horizont Augen gerichtet. Nehmen in den Arm gegenüber dem Standbein, Gewichtung - das Gewicht oder die Hantel. Ziehen Sie es in den Magen, so dass der letzte Punkt Sie Handgelenk Bauch berührt. Darstellende zehn Wiederholungen, die Richtung ändern. Stellen Sie vier Ansätze auf jeder Seite.