Wie ein Relief Presse bauen

 Die erste und wichtigste Regel - vor dem Training benötigt ein wenig strecken Ihre Bauchmuskeln. Um dies für ein paar Minuten zu tun, um das folgende Ausgangsstellung nehmen: Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Langsam und ausatmen Luft, entspannen Sie Ihren Körper. Die zweite Regel, die Sie wissen sollten, ist die effizienteste Reihe von Ansätzen. Um das gewünschte Ziel zu erreichen, ist es für die Durchführung der größten Anzahl von Wiederholungen erforderlich, da dies die Durchblutung zu erhöhen und die Geschwindigkeit des Verschwindens von Fettzellen. Das Beste ist, 8-12 Wiederholungen pro Satz, das heißt in der Vorgehensweise.

Einer der bekanntesten und effektivsten Übungen sind der Körper steigt auf die Füße, die Knie gebeugt. Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen, die Hände - hinter dem Kopf, Ellbogen - in der Hand im Einsatz. Loin während des Trainings müssen fest auf den Boden gedrückt werden. Sie können aber auch eine Rückenverletzung zu bekommen. Umzubauen sollte langsam langsam sein. Bei der Trennung der Messer versuchen, für ein paar Sekunden zu bleiben.

Ohne Änderung der Ausgangslage, die Knie gebeugt, verbreiten ein wenig breiter. Heben Sie den Körper versuchen Sie die Ellbogen auf die Knie mit wechselnden Kurven ziehen. Ruhig atmen, atmen Sie beim Heben. Eine Variation dieser Übung ist es, den Körper mit ausgestreckten Armen zu erhöhen.

In der folgenden Übung werden bei der Ausbildung der schrägen Bauchmuskeln, die für den Bund zuständig sind, zu helfen. Ausgangslage - die Hände lösen sich in der Hand, auf den Boden, Handflächen nach unten, werden die Beine zusammen im rechten Winkel gebracht. Dann kippen Beine abwechselnd nach rechts und links, zu versuchen, sie den Boden zu bekommen.

Eine weitere Übung dieser Komplex ist nicht nur an der Bauchmuskulatur gerichtet, sondern auch die Muskeln des Beckens. Ausgangsposition bleibt die gleiche wie in den vorhergehenden Übungen. Heben Sie die Hüften, die Taille nicht beim Heben.

Führen Sie die folgenden Übungen. Hände hinter dem Kopf trat, Beine an den Knien gebogen. Gleichzeitig heben Sie den Oberkörper und die Beine. In diesem Fall, Ellbogen nach vorne gestreckt, müssen die Knie berühren.