Die vorgeschlagene Menge der Übungen, um die Form der Brust zu verbessern dreimal pro Woche durchgeführt werden. Hausaufgaben: kaufen Turnhalle (touristischen) Matte und Hanteln mit einem Gewicht von 1 2/5 Pfund. Immer Aufwärmen der Muskeln vor dem Training. Zum Aufwärmen tun 10-12 Umdrehungen Schultern und Arme auseinander.
Übung 1
Liegen auf dem Rücken, schnappen Sie eine Hantel. Erhebt eure Hände, senkrecht zum Boden. Hände ein wenig Biegung der Ellenbogen, einatmen, und in einem langsamen Tempo spreizen Sie auf die Position, an der die Ellbogen den Boden berühren. Atmen Sie aus und senden Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition. Haben drei Sätze von 10-15 mal.
Übung 2
Holen Sie sich auf allen Vieren, Hände arrangieren breite Finger in ersten. Ziehen Sie die Beine wieder und setzen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke unter den Schultergelenken, und der Körper wurde in einer geraden Linie gestreckt. Beugen Sie die Ellbogen und sie auseinander. Starten Sie tun Push-ups. Während muss Liegestütze Magen ausgewählt werden, können Sie den Kopf nicht unterlassen, die Schulterblätter zu, kann nicht reduziert werden. Haben drei Sätze von 10-15 mal. Wenn zuerst Sie wäre schwer, dies zu tun, mit einem beginnen und nach und nach auf die Anzahl.
Übung 3
Holen Sie sich auf allen Vieren, in der rechten Hand nehmen eine Hantel auf der linken mager. Die Handfläche der linken Hand sollte unter dem Schultergelenk sein, die Finger zeigen nach vorn und weit auseinander gesetzt. Beugen Sie das linke Bein am Knie, rechts hinten zu ziehen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie die Hüften, so dass der Körper in einer geraden Linie gestreckt ist und parallel zum Boden. Haben drei Sätze von 6-8 mal abwechselnd die Richtung ändern.
Übung 4
Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Zehen bis zum Maximum, das Gefühl, dass die Oberseite des Fußes den Boden mit ihr berührt. Gerade Arme ruhen auf dem Boden, zu beheben Palmen direkt unter dem Schultergelenk. In Zeitlupe, beugen Sie die Hände, versuchen sich so gering wie möglich auf den Boden und damit Ihre Ellbogen dicht am Körper zu gehen. Danach auch in Zeitlupe, heben Sie den Körper und sitzen auf den Fersen, wie eine Katze, dehnen vorn. Zurück zur Ausgangsposition. Machen Übung 10-12 mal.
Übung 5
Holen Sie sich auf allen Vieren, sperren die Hände unter die Schultergelenke. Finger nach vorne und weit auseinander gesetzt. "Ausfall" des Beckens und der Hüfte bis auf den Boden, stellen Sie sicher, dass die Beine gerade, und die Hauptlast fiel auf seine Hände. Ziehen Sie die Schultern nach unten und zurück, strecken Sie die Krone auf, nach vorne schauen. Diese Position zu fixieren in 1 Minute und zurück in die Ausgangsposition - auf allen Vieren. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie noch zweimal.
Übung 6
Liegen auf dem Rücken, Beine und hinter den Kopf Ziehen Sie Ihre Hände im Stich lassen, sollten sie auch gerade sein. Innerhalb 30 Sekunden, ziehen Sie Hände und Füße von Ihnen so weit wie Sie können. Dann ziehen Sie die Beine an die Brust und umarmt ihre Knie. Kopf und Schulterblätter sollten auf den Boden gedrückt bleiben. In dieser Position für 20 Sekunden bleiben und zurück in seine ursprüngliche Position. Machen Übung noch zweimal.
Am Ende des Komplexes einfach hinlegen auf dem Rücken, und atmen Sie gleichmäßig und tief.