Fahren Sie geradeaus Variante des entsprechenden Bank. Legen Sie sich auf dem Labortisch fest und zur Festsetzung der Beine und den Kopf aus kürzester Hände hinter dem Kopf auf die Burg. Ziehen Sie den Kopf mit den Händen auf die Knie, mit Kraft zu belasten, die Presse und Ausatmen, wenn Anstrengungen. Wenn Sie drei oder vier Sätze von zehn Wiederholungen zu tun, gehen Sie wie Twist Seite - in diesem Fall, müssen Sie steigen an einem Arm Ellenbogen auf die Knie des Beines, die auf der gegenüberliegenden Seite ist, wechselt nach jeder Wiederholung zu erreichen. Stellen Sie vier Sätze von zwölf Wiederholungen.
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebogen. Holen Sie sich Ihre Hände hinter den Kopf, um das Schloss, und dann nach rechts biegen, bis zum Anschlag, halten Sie Ihren Rücken gerade. Vypryamtes und das gleiche tun Übung auf der linken Seite. Folgen Sie dreißig Wiederholungen insgesamt, Rest ein oder zwei Minuten, und nehmen Sie dann weitere vier polhoda dreißig Wiederholungen.
Verwenden Simulator für knirscht. Uprites Rücken an Rücken, den Griff ergreift. Lassen Sie Ihre Beine frei hängen. Sharp Flattern heben die Füße auf Augenhöhe, halten die Beine gerade. Haben drei oder vier Sätze von zwölf Wiederholungen. Dann machen Sie vier Ansätze, um die Kapazität, diesmal Biegen Sie Ihre Knie.
Für maximalen Gewichtsverlust ist notwendig, um Ihre Ernährung zu begrenzen. Entsorgen Sie die Sporternährung, wenn Sie es verwenden, beschränken Sie sich auf einem süßen, Fett und Mehl, sowie den Verbrauch von Fleisch und Fisch zu minimieren. Sie können auch diese Art der Ernährung zu verwenden als Datums-. Es ist allein Termine, gelegentlich verdünnt Muttern verwendet. Seine Dauer, nämlich eine Woche, ideal für maximale Entlastung innerhalb kurzer Zeit.