Um wieder auf den Boden Stärkung der oberen Press liegen und legte seine Hände hinter dem Kopf auf die Burg. Dann halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie den Oberkörper, belasten die Muskeln des Bauches. Um die Belastung für den Rücken zu erleichtern, zum ersten Mal ist es möglich, die Füße unter einem Sofa oder Sessel befestigen.
Dann gehen Sie auf die Hebe Medium Muskeln. Der Aufenthalt in der obigen Position, beugen Sie die Knie und heben Sie den oberen Teil und versuchen, auf die Knie zu bekommen.
Um die unteren Bauchmuskeln zu stärken, liegen wieder auf den Boden und legte seine Hände unter die Taille - es wird sie von der Last während des Trainings zu entfernen. Heben Sie gerade Beine, reißen sie aus dem Boden 40-50 cm.
Dann lehnen Sie sich auf der Stuhlkante, lassen Sie die Beine gerade und die Hände, fassen Sie die Sitzposition. Bringen Sie Ihre Knie an die Brust, Biege die Knie beim Heben. Der Rücken ist in das Verfahren dieser Übung sollte gerade sein und sollte nur Belastung der Bauchmuskeln.
Achten Sie darauf, und schrägen Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und befestigen Sie die Füße unter dem Sofa und legte seine Hände hinter dem Kopf auf die Burg. Heben Sie den Oberkörper, so dass bei einem Anheben Ihren rechten Ellbogen berührt das linke Knie, und die zweite - nahm den linken Ellenbogen auf das rechte Knie.
Um schnell zu erreichen die perfekte Presse, versuchen, weniger süß, fettig und stärkehaltige Lebensmittel zu essen, weil Verbrauch von Waren wird sofort auf die Taille wieder. Sie sollten auch kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke, insbesondere Bier aus. Lassen Sie Ihre Nahrung besteht aus Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks zwischendurch, bei dem Sie nur Obst essen.