Ein gut gewählter Übungen empfohlen regelmäßig 1-2 mal pro Woche, vorzugsweise in regelmäßigen Abständen. Dies wird die Herz-Kreislauf-System zu normalisieren, zu verbessern Muskeltonus.
Die erste Übung ist die Hocke. Es wird verwendet, um die Muskeln zu stärken vnutribedernyh. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen gleichzeitig nach außen. Kniebeugen sollte mit geradem Rücken durchgeführt werden, Biegen Sie Ihre Kniebereich. Für Ergebnisse der Übung ist langsam (10-15 Mal). Eine komplexere Art von Übung ist es, auf den Zehen (Rücken ganz gerade) hocken.
Die zweite Übung ist Ausfallschritte mit Hanteln. Es wird hauptsächlich verwendet, um die Muskeln der Gesäß und Oberschenkel zu stärken. Für ihre Umsetzung müssen Ihre Füße schulterbreit auseinander setzen, hob Hantel. Alternativ greift rechten und linken Fuß sollte einen rechten Winkel mit der Bodenfläche bilden. In der Regel jedes Bein 10 haben Angriffe (insgesamt - 20-mal).
Kombinierte Übung Schritt ist perfekt für die Muskeln der Beine und Po. Für ihre Umsetzung mit Schritt-für-Plattform, auf der wiederum mit dem nächsten Schritt. Die zweiten Schenkel liegen im zusammengeklappten Zustand auf die maximale Höhe.
Entführung Füßen ist eine effektive Übung, die die Presse, Gesäß und Beine betroffen. Für ihre Umsetzung muss auf allen Vieren zu bekommen und nehmen Sie die abwechselnd Bein zur Seite, die Hände zur gleichen Zeit auf den Hüften. Das Ergebnis hängt von dem Winkel des angehobenen Beins (die beste Option - 90 Grad). Sie können abwechselnd Umleitung Bein nach hinten und oben.
Nach dem Durchführen Verbindung Übungen sinnvoll, eine Rest machen und wiederholen Sie von Anfang an. Natürlich für Anfänger nur ein Ansatz, um nicht um den Körper zu überlasten.