Die nächste Übung wird beinhalten nicht nur die Muskeln, Rücken und Vorderseite des Oberschenkels, aber Gesäß. Also, machen Sie sich und stehen mit Meter breit. Bitte beachten Sie: Die Füße sollten gedreht werden 45 Grad. Legen Sie Ihre Hände auf dem Band und strecken Sie Ihren Rücken. Beginnen Sie langsam hocken, leichtes Kippen des Körpers, aber ohne ihn zu biegen. Die erforderliche Anzahl der Wiederholungen - 30. Um ein wenig Muskelspannung nach den ersten zwei Übungen zu entspannen, stehen in der Lage, die Brust linken Knie zu ziehen. Warten Sie einige Sekunden und tun es mit dem rechten Fuß.
Es ist erwähnenswert, dass Stretching nach dem Training ist wichtig, nicht das Haupt kleiner als selbst-Übungen. Achten Sie darauf, die Muskeln, die sie haben eine schöne Form erworben vorsichtig herausziehen. Darüber hinaus, da sie weniger krank am nächsten Tag nach der Schule.
Auf dem Rücken liegen und beugen Sie die Beine an den Knien: Dehnen kann wie getan werden, damit. Heben Sie Ihre linke Bein, die Hände, fassen Sie die Knöchel oder verknüpft sie unterhalb des Knies. Ziehen Sie das Bein in Ihre Richtung. Versuchen Sie, in diesem Zustand 30 Sekunden allmählich versuchen näher an sein linkes Bein zu ziehen überleben. Lassen Sie und wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.
Um dies zu erreichen Ergebnisse wiederholen Komplex sollte drei bis vier Mal pro Woche. Aber nicht jeden Tag in Folge, aber zumindest jeden zweiten Tag. Wenn Sie nicht in Bewegung engagiert haben, stellen Sie irgendwo die Hälfte der festgelegten Anzahl von Wiederholungen. Vergessen Sie nicht, die Diät zu folgen. Nicht empfohlen eng es sowohl vor als auch nach dem Training. Ich kann ein wenig fettfreien Hüttenkäse, Obst und Joghurt. Vor der Besetzung der Maische. Um dies zu rhythmischer Musik zu tun, nur eine 10-minütige Tanz, wobei besonderes Augenmerk auf die Bewegungen der Hüften.