Um eine der bekanntesten Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung, stehend stand, wandte ihm den Rücken zu der flachen Oberfläche, zum Beispiel, kann es Wand oder Tür, so dass die Schultern, Gesäß, Nacken und ihre Fersen berühren. Es ist notwendig, um sicherzustellen, dass die Atmung war so gerade wie möglich und tief. Um nicht die Muskeln überlasten, sollten die Frühzeit dieser Übung nicht mehr als einer Minute durchzuführen, und außerdem ihre Dauer kann erhöht werden. Nach Betriebskosten (keine Änderung der Position) für ein paar Minuten, wie in kleinen Schritten durch den Raum.
Sie können auch aufstehen, indem Füße schulterbreit auseinander, heben Sie Ihre Hände und gelten mit dem Handrücken auf die Schultern, Ellbogen und drücken Sie ihn fest in der gleichen Zeit, um den Körper. Als nächstes müssen Sie Ihre Schulterblätter zusammen zu bringen und leicht zu biegen, nicht beugen, während die oberen Rücken. Nach 5 Sekunden, sich aufzurichten, und führen Sie dann weitere 10 Wiederholungen einer Übung.
Die folgende Übung ist auf einem Stuhl durchgeführt. Zuerst müssen Sie aufrecht sitzen, heben Sie Ihre Hände, und dann biegen sie an den Ellbogen. Als nächstes müssen Sie die Hände auf dem Blatt setzen müssen (versuchen, zur gleichen Zeit so gering wie möglich zu bekommen) und bleiben in dieser Position für eine Weile. Danach sollten die Übung mindestens 10 Mal wiederholt werden. Einige der Übungen kann getan hinlegen werden. Zum Beispiel auf dem Rücken liegend, können Sie Ihre Hände jedes Bein, ohne zu verbiegen, bis zu 10 mal heben strecken, und dann.
Zur Verbesserung der Körperhaltung ist auch nützlich, mindestens 30 Minuten pro Tag zu Fuß rund um den Raum mit Gymnastikstab, womit es auf den Rücken und hielt die Ellbogen und Hand. Ebenfalls zu strecken Sie zurück, beugen Sie die rechte Hand, links unten, und schließen Sie die Finger hinter dem Schloss, und dann den Besitzer wechseln, und gleichzeitig mindestens 6 Sätze mit jeder Hand.