Zur Erhaltung der schönen Haltung braucht regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und regelmäßige Zufuhr von Vitaminen, da Mangel an bestimmten Nährstoffen kann zu Entmineralisierung der Knochen und Gelenke und Knochen Einhaltung der unterschiedlichen Krümmung der Wirbelsäule führen und letztlich.
Jede Übung kann für die Lagerung sinnvoll sein, wenn sie zum Zeitpunkt ihrer Ausführung (wenn möglich) zu ziehen in den Bauch, heben Sie das Kinn hoch und bringen Sie die Klinge. Bald dank Muskel-Speicher, ist es die Position der Rücken zur Gewohnheit und periodische Übungen Körperhaltung leicht behält seine Form.
Übungen zur Körperhaltung, in einer stehenden Position erzeugt, erzeugen eine Gerade des Körpers. Und um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie eine der am besten gefallen wählen und regelmäßig durch es aus.
Dies kann ein normales Gehen auf der Stelle sein, mit einem erhöhten Kinn, straffte die Schultern und die Zusammenführung der Schulterblätter. Während dieser Übung für 5-7 Minuten. Ferner ist aus den üblichen Spaziergang nahtlos in Fuß auf den Zehen bewegen.
Übung für Haltung "Lot". Treten Sie zurück fest gegen die Wand, so dass die Rückseite des Kopfes, wurden die Schulterblätter, Gesäß und Fersen, sie gedrückt. In dieser Position stehen für 5-7 Minuten und dann eine gerade Linie Sensorkörper abfahren. Und die Gewohnheit, nett zu entwickeln, um den Kopf zu halten diese Übung mit einem Buch auf dem Kopf durchgeführt werden.
Im Stehen, mit Hanteln in den Händen herab nehmen Sie sie langsam hin und gleichzeitig zusammen reduzieren die Schulterblätter. Weitere Händen zurück in ihre ursprüngliche Position. Mehrmals wiederholen Ansatz im Rahmen ihrer Möglichkeiten.
Übungen zur Körperhaltung im Sitzen und Liegen zur Stärkung der Rückenmuskulatur und Wirbelsäule und entwickeln sie mehr Flexibilität. In der Anfangssitzposition, dem hinteren Arm. Weiter auf Ihre Hände und Füße, um das Becken zu heben, beugen sich zurück und ziehen Sie den Kopf zurück. Für größere Lasten abwechselnd auf einem Fuß und zwei Händen geführt wird.
In der Rückenlage mit gestreckten Beinen, zurückbiegen (Brust), ohne Anheben des Kopfes und des Beckens. In der gleichen Position und lehnte sich an den Kopf, Ellenbogen und Füßen, um das Becken zu heben und ein paar Minuten, in dieser Position zu sein, dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Vorgehensweise sollte 3-5 mal sein.
In der Bauchlage, mit den Händen auf der Rückseite des Schlosses verschränkt, Abholung vom Boden zur gleichen Zeit die Brust und Knie gebeugt Beine. Versuchen Sie, die Füße des Kopfes berühren. Aus der gleichen Ausgangslage können Sie Übung "Rocker", nur die gefalteten Hände, um dem Knöchel mehrmals schwenken zu machen. Diese Bewegung ist nicht nur nützlich für die Körperhaltung, sondern auch für die Bauchmuskeln.
Übungen zur Körperhaltung dauert nicht länger als 15-20 Minuten. In solch einer kurzen Zeit, können Sie Ihre Körperhaltung zu retten, entwickeln die Beweglichkeit der Wirbelsäule, um das Auftreten von Doppelkinn zu verhindern und nur ihre Gesundheit zu verbessern.