Übungen, um Muskeln zu stärken zurück

Fast jede Frau möchte eine schöne Figur haben - eine Wespe Taille, Hüften angezogen, hohe Brüste. Aber vergessen Sie nicht über den Rücken gerade, schöne Haltung, denn aufgrund bücken nicht bemerkt, andere Köstlichkeiten Figur. Stärkung der Rückenmuskulatur, und somit eine richtige, eine gute Körperhaltung, mit einer speziellen Reihe von Übungen.

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur wird auch dazu beitragen, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen, um das Auftreten von degenerativen Veränderungen der Bandscheiben zu verhindern. Die Hauptsache in diesen Übungen, um sicherzustellen, dass Ihre Wirbelsäule hatte die größtmögliche Belastung. Dann werden Sie die geschwächten Muskeln zu stärken und entspannen die gehärtet.

Stand mit den Füßen zusammen, die Hände nach unten entlang des Körpers, vorzugsweise mit Hanteln. Stellen Sie nach vorne lehnen, während hob die Hände auf. Wiederholen Sie diese Übung sieben oder acht Mal.

Geh auf die Knie, legte seine Hände auf ihre Schultern. Strecken Sie den linken Arm bis zur gleichen Zeit ziehen Sie den rechten Fuß zurück, sollte der Bauch aufgezogen werden. Zurück in die Ausgangsposition und dann tun es die gleiche wie das Ändern der Bein und Arm. Führen zehnmal.

Hinknien, ziehen Sie sich einen direkten Hand, ziehen Sie den Bauch, Rücken, gerade zu halten. Langsam nach vorne lehnen im Sitzen auf der Ferse, und versuchen, den Boden mit den Händen zu berühren. Drücken Sie aus dem Boden, stark belasten die Muskeln des Rückens, die Ausgangsposition zurück.

Legen Sie sich auf den Bauch, legte die Hände an den Seiten, Handflächen drehen auf den Boden. Heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden, versuchen Sie, um die Klinge zu verbinden. Nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 15-mal.

Stehen mit den Armen an den Seiten, an den Ellbogen leicht gebeugt ausgestreckt, nehmen Sie eine Hantel. Ziehen Sie die Ellbogen versteckt in und versuchte, das Messer zu verbinden. Wiederholen Sie die Übung 15-mal.

Legen Sie die Arme an den Ellbogen auseinander gebogen. Holen Sie sich die Hände hinter dem Rücken, gerade Schultern. Der Versuch, die Rückenmuskulatur so viel wie möglich zu strecken, verbinden sich hinter Hände.

Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, legte die Füße so nahe wie möglich an den Hüften. Legen Sie die Hände an den Seiten, Handflächen nach oben. Ohne den Kopf zu heben, stark biegen Sie die Brust, ruhen seine Hände auf dem Boden. Der untere Teil des Körpers, gegen den Boden gedrückt werden.

Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen lagen sich in seinem Stuhl, die Beine spreizen Sie schulterbreit auseinander. Stützte sich auf die Hände, strecken den Rücken, langsam Höhle und gehen Sie einfach zurück in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie 7-mal.

Schöne und gesunde zurück - der Schlüssel zur Harmonie und Eleganz.

Stichworte: Muskeln, Körperhaltung, komplexe Übung, die Stärkung der