In diesem Fall sollten Sie die Übungen, die auf der unteren Press ausgesetzt sind.
Die erste Übung:
Liegen auf dem Rücken, beugte Beine an den Knien auf dem Boden. Bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust (ausatmen) und zurück zu senken ohne Berührung der Füße Stock. Beginnen Sie mit 10-fach für 3 Sätze.
Die zweite Übung:
Liegen auf dem Rücken, wie Sie ausatmen, heben Sie die geraden Beinen up - senkrecht zum Boden. Beim Einatmen langsam unteren Rücken. Lenden fest auf dem Fußboden. 10-15 mal, 3-Ansatz.
Die dritte Übung:
Liegen auf dem Rücken, heben Sie die Beine gerade nach oben, senkrecht zum Boden. Hände auf den Boden. Beginnen Sie langsam heben Sie das Becken und unteren, spürt die angespannte Muskeln der unteren Presse. Wenn Sie Ihr Becken zu erhöhen - ausatmen. Die gleichen drei Sätze von 10-mal.
Die vierte Übung:
Liegen auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf, ein Bein gerade über den Boden (aber nicht den Boden berühren), und der zweite gebogene beruht darauf (Ferse bis zum Knie). Um die "Zeit" die Knie hochgezogen, um ihre Brust, gerades Bein am Knie abgewinkelt zu einem Winkel von 90 Grad - auf Kosten der "zwei" - die Beine wieder in die Ausgangsposition. Der Versuch, die Bewegung nur auf Kosten der Muskelspannung in den Unterleib zu tun, aber nicht auf Kosten der maha Füßen. Lenden sollte auf den Boden gedrückt werden, wenn es nicht funktioniert, dann können Sie Ihre Hände unter dem Gesäß setzen. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 30 mal, drei Sätze für jedes Bein.
Fünfte Übung:
Stützt sich auf den Ellbogen, hob die Beine hoch, senkrecht zum Boden. Machen einer kreisförmigen Bewegung die Beine vom Knie, zunächst in eine Richtung, dann in die andere. 15-mal in 3 Sätzen.
Nach einer Reihe von Übungen, sollten Sie Ihren Magen belastet, nehmen Sie die Hände und strecken, Stretching die Bauchmuskeln.
Zwischen Bauch-Übungen unbedingt wiederherstellen Atmen, atmen Sie tief durch nicht erforderlich.
Sie werden eine schöne Nachricht erhalten, wenn Sie rocken regelmäßig Presse zum Beispiel jeden zweiten Tag. Und zu essen, nicht essen Schokolade und Bonbons (dies gilt nicht für echte Schokolade gelten, und für die Schokolade, die pflanzliche Fette enthalten), Mehl und Fast Food. Und auch daran erinnern, dass Limonaden - einer der Feinde des einen flachen Bauch.
Viel Glück für Sie.