Stand mit den Füßen weiter als schulterbreit, und führen Sie eine tiefe Hocke. Beim Treppensteigen, stehen auf den Zehen und strecken die Arme. Wiederholen Sie die Übung 10-mal. Nehmen Sie eine Hantel mit beiden Händen. Kniebeugen und ließ seine Hände, um das Gewicht nach unten. Klettern heraus, heben Sie direkten Hände über den Kopf. Führen Sie 20 Wiederholungen.
Kniebeugen kann erschweren die Verwendung von zwei Wasserhahn. Setzen Sie sie auf den Seiten von sich selbst und sich gegen sie. Jetzt hocken erhalten noch tiefer. Zwischen dem zehnten und elften Hocke eine Pause von 30 Sekunden dauern.
Nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander Ort, die Hände nach unten entlang des Körpers. Machen Sie einen rechten Fuß Schritt diagonal nach links und wieder zurück. Gleichzeitig ziehen Sie den rechten Arm mit dem Gewicht über den Fuß zurück und Körper nach vorne neigen und nach rechts. Zurück in die Ausgangsposition zurück, beugen Sie die Ellbogen, erweitern ihre Quasten an ihn. Führen Sie 16 Wiederholungen und die Übung auf der anderen Seite.
Von der gleichen Position stürzte rechten Fuß nach rechts, fallen in eine tiefe Hocke. Hände mit Hanteln heben über seinem Kopf. Rückkehr in die Ausgangsposition. Haben diese Bewegung zunächst in eine Richtung 20 mal, und dann dieselbe in einem anderen.
Führen Sie ein wenig auf der Stelle mit Hanteln. Zur gleichen Zeit, versuchen Sie, Ihre Füße Gesäß bekommen. Hände erweitern die Bürsten selbst und drehen oder biegen am Ellenbogen, Heben Gewicht. Beginnen Sie mit 1 Minute, aber jedes Mal, erhöht die Zeit ein wenig.
Nach multitselevyh komplexen Übungen tun, dass Sie sich auf Ihre Hände und Füße arbeiten gleichzeitig auf und schüttelte den Presse. Trainieren Sie in einem solchen Szenario am Tag, nach und nach Änderung der Last.
Für die Klassen passen jede geeignete Sportbekleidung. Wenn Sie eine Erkrankung der Venen oder Prädisposition für sie haben, dann sollten in Kompression Strumpfhosen oder Strümpfe zu trainieren, da während des Trainings vorgeschlagen ist eine große Belastung für die Füße.