Die Dauer einer Sitzung des Selbst-Massage ist im Durchschnitt 20 Minuten. Selbst Sitzung besteht aus verschiedenen Techniken.
Streicheln. Meistens ist es das erste und das Abschlussempfang während der Massage, aber einige von ihnen sind auch unter den anderen Methoden. Streicheln sollte Hand fest auf die Haut gehalten erfolgen. Nehmen Sie den Daumen auf die Seite, während die anderen vier somknite. Druckkraft sollte es Ihrer Hand frei über den Körper ohne Schmerzen und Beschwerden zu bewegen. Der Einfachheit halber reiben Palm Talk. Wenn streichelte so entspannend Händen. Bewegungen sollten glatt und langsam sein.
Reiben. Das Wesen der Schleifen in einer Verschiebung und Stretchstoff in verschiedene Richtungen. Deine Hand soll nicht über die Haut gleiten, und bewegt sich mit, - sie eine tiefgreifende Wirkung auf die Haut hat. Massage sollte im Verlauf des Blutflusses durchgeführt werden. Führen Sie das Reiben der Außenseite der Hand, gepolsterte Mittel- und Zeigefinger, Basis der Handfläche und die Fäuste. Bewegungen sollten in einem Kreis, Kreuz und Spirale durchgeführt werden.
Kneten. Bei diesem Verfahren werden die meiste Zeit in dem Prozess der Selbstmassage. Kneten aus und verdichtet Geweben. Diese Technik wird unten in Phasen unterteilt: die Auflegung der Hände auf den Muskel, Muskeln drücken Sie die Seite massieren Hände, drückte und erfassen die Haut zwischen den Zehen, die Trennung von der Haut von den Knochen und versetzt es in die Seite des Daumens. Dann Muskel wieder an seinen Platz und gegen die Basis des Knochens gedrückt. Der Übergang von einer Phase zur anderen kontinuierlich sein muß.
Effleurage. Der Körper der häufigen und rhythmische Beats, die verschiedenen Teile der Finger und der Hand auftreten ausgesetzt ist. Pinsel sollten leicht in einer Faust geballt werden.
Schütteln Sie Schütteln. Für große Muskelentspannung durchgeführt. Gebildet mit einer Hand nur an den Gliedmaßen.
Bewegung. Diese Technik beinhaltet herkömmlichen Motor wirkt Charakteristik der Hände und Füße. Am besten ist es, um die Bewegung mit der anderen Methoden zu wechseln.