Einer der wichtigsten Vitamine für die Haut - Vitamin A, wird in Keratose beteiligt das Verfahren der Verdickung des Stratum corneum. Mit seinem Defizit Oberfläche der Haut verdickt, wird es trocken und schuppig, Nägel werden brüchig, Haarausfall, Schuppen auftreten. Viel Vitamin A in Rinder- und Schweineleber, Fischöl, Butter, Eigelb, Karotten, Rüben, Zwiebeln, Aprikosen. Die tägliche Dosis des Vitamin wird in 2 Esslöffel Fischöl enthalten ist, 100 Gramm Leber, Aprikosen 100 Gramm oder 300 Gramm Karotte.
Vitamin E versorgt die Haut mit Jugend und Gesundheit, schützt sie vor schädlichen Sonnenstrahlen. Es fördert die Zellerneuerung der Haut und schützt Kapillaren von der erhöhten Zerbrechlichkeit. Die wirksamste Dosis dieses Vitamins - 60-100 mg pro Tag, die wichtigsten Quellen sind Sonnenblumenkerne, Erdnüsse, Mandeln, Spinat, Maiskeimöl, die jungen Triebe von Getreide.
Vitamin C fördert die aktive Bildung von Kollagenfasern, die die menschliche Haut elastisch zu halten, sondern fördert auch die Heilung und verhindert das Auftreten von Druckstellen. Die ideale tägliche Einnahme dieses Vitamins - 200 bis 500 mg, betragen zwei Orangen oder halben Kilo Äpfel, mehr von Ascorbinsäure in Hülle und Fülle in der Wildrose, schwarze Johannisbeere, Kiwi, Zitrone, Cranberry.
B-Vitamine (B1, B2, B3, B6, B9, B10) für den Zustand der Haut verantwortlich sind, damit sie nicht über den Körper führt zur Bildung von Hauterkrankungen wie Dermatitis, Akne, Ekzeme, cheilites (Risse in den Mundwinkel) und andere. In der Regel hilft diese Gruppe der Vitamine, die aggressive Wirkung der äußeren Umgebung zu widerstehen. Pflegen Sie eine gute Niveau dieser Vitamine ermöglichen Hülsenfrüchte, Vollkornbrot, Auberginen, Leber, Petersilie.
Vitamin PP (Nikotinsäure) - die wichtigste Substanz, die Gewebe stimuliert. Sein Mangel führt zu einer Abnahme der Barriereeigenschaften und das Aussehen der Haut Juckreiz. Vitamin PP ist in Milch, verschiedene Arten von Fleisch, Hefe, Weizenkleie, und Erdnüsse.
Vitamin F ist nicht für die Regeneration der Haut weniger wichtig, in der Lage, Zellmembranen wiederherzustellen ist, freie Radikale bekämpft, ist ein ausgezeichnetes Antioxidationsmittel. Eine große Menge dieses Vitamins in einem Pflanzenöl, Leinsamen und Muttern.
Vitamin K ist mit einer Schwellung zu kämpfen haben, stoppt die entzündliche Prozesse in der Haut, und doch ist er zur Bildung von Pigmentflecken und Sommersprossen entgegengesetzt ist. Die meisten Vitamin K wird in den Blättern von Kohl, Spinat, Karotten, Tomaten und Kürbis gefunden.
So richtige Ernährung bestehend aus gesunder Ernährung, den Körper mit wertvollen Vitaminen und Spurenelementen zu sättigen, die eine positive Wirkung auf die Haut haben.