Wie, Gewicht zu gewinnen?
Es scheint, wählen Sie eine Diät, die Sie möchten, der Titel, die der Autor verspricht, damit Sie von 10 los, um 20 oder mehr Kilo Übergewicht für einen Monat, wenn nicht schon früher, und alles in Ordnung ist. Aber es war nicht da. Nur richtig gewählt und sich streng an die Diät - wird Ihnen helfen, von Übergewicht loszuwerden und nicht nur. Denken Sie daran, dass 70% der Erfolg hängt von Ihnen ab. Von deiner Kraft - konzentrieren und Entschlossenheit.
Und jetzt über die Grundregeln für die Organisation der Verwaltung, eine gesunde Ernährung:
1. eine Reihe von Produkten Ernährung sollte ausgewogen sein, abwechslungsreich und nicht zuletzt auch lecker. Zumindest umfassen die folgenden Gruppen von Lebensmitteln: Fleisch, Fisch, Geflügel, Milch und Milchprodukte, Getreide und Getreide, Obst und Gemüse. Produkte, die diese Gruppen in ihrer Struktur die erforderlichen Mengen an Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Mineralstoffe und Vitamine.
2. Kalorien eingesetzten Produkte müssen mit den körpereigenen Energiekosten entsprechen.
3. Denken Sie daran, die sagen: "Genießen Sie Ihr Frühstück selbst, Abendessen Mit einem Freund teilen, Abendessen geben den Feind."
Von großer Bedeutung ist richtig gewählt Ernährung. Für Menschen, anstrengenden Arbeitstag in der Tagesstunden rational ist 4 einmalige Mahlzeit. Ebenso wichtig ist die Gewohnheit des Essens zur gleichen Zeit. Hier sind die Optionen, die ich Ihnen anbieten:
A) Frühstück - 25% der Gesamtkalorien aufgenommenen Nahrung pro Tag, Mittagessen - 35%. Snack sofort nach Beendigung der Arbeiten - 15%. Dinner - 25%, aber nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
B) Frühstück 30% der Gesamtkalorien aufgenommenen Nahrung pro Tag. Mittagessen - 35%. Abendessen aus der Fertigstellung von 30%, die letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen - 5% (flüssige Molkereiprodukte, Säfte, Obst). Aber mit drei Mahlzeiten am Tag ist die optimale Regelung von 25% - Frühstück, 60% - Mittagessen, 15 Abendessen. Abendessen sollte leicht, Milchprodukte, Gemüse zu sein; und für Menschen mit Übergewicht - spätestens 19 Stunden. Es ist bewiesen, dass für die älteren und übergewichtigen Menschen haben die effizientesten 5-6 Mahlzeiten pro Tag, die "glatte" Fluss der Nährstoffe gewährleistet und fördert gesteigerter Appetit. Auch dieses Prinzip der Macht nicht den Magen dehnen und nicht zu hässlich, schlaffe Bauch führen.
4. Vergessen Sie nicht über die Reinigung des Körpers.Um den Körper von Giftstoffen zu reinigen 1-2 mal pro Woche (sofern nicht kontraindiziert), um vor dem Abendessen warme Abführmittel Tee zu trinken (in der Apotheke Netzwerk genug von ihnen, ein vielfältiges Angebot) müssen Sie nur sicherstellen, dass es keine Komponenten, mit denen Sie Unverträglichkeit haben, Tabletten Ich empfehle nicht trinken. Titration erfolgt, so dass Sie mühelos konnte Sutra seine Eingeweide (halbflüssiger Stuhl) zu verzichten. Um dies zu tun, starten Sie zu holen ein Abführmittel mit kleinen Dosen mit der Zugabe von Minze. Zweimal im Jahr, um eine "kontinuierliche Säuberung" des Körpers führen. Jede Reinigung entfernt die angesammelten Giftstoffe und Stoffwechsel erheblich verbessern.
5. Bessere nicht essen große Mengen von Lebensmitteln, die dem Körper schaden wird
• Süßigkeiten: Zucker, Honig, Marmelade, Süßigkeiten, Schokolade, Eis, Obst, Fruchtgetränke und Säfte;
• Backwaren aus Weißmehl;
• tierische Fette (Schmalz, Schinken, Butter, Fleisch, etc.).
6. Wunder des Fastens.Ich mag das System Felder Brega. Ich rate Ihnen, es zu versuchen. Nun, wenn Sie nicht passen, versuchen Sie einmal in der Woche, um vor allem rohes Gemüse und ungesüßte Frucht essen.
7. Abnehmen muss mit Bedacht und nach und nach sein.
Glaube nicht, dass diejenigen, die Ihnen versprechen schnellen Gewichtsverlust von 5-10 kg. Ja, kann ein solches Ergebnis erzielt werden, aber die Folgen sind kaum reparablen. Fat ligen Organismus ist labil und alles, was sie verloren hatte, versucht, die doppelte Kraft zurück zu bringen. Von hier aus und Pannen, die Erscheinung des unbeugsamen "Jora".
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sollten Gewichtsverlust nicht mehr als 500 bis 600 Gramm pro Woche. Wenn Sie langsam reduzieren Sie die Aufnahme von Kalorien, verlangsamt den Stoffwechsel nach unten. Desto mehr Kalorien zu schneiden, langsamer wird der Stoffwechsel. Am besten ist es weniger als 500 Kalorien pro Woche zu reduzieren und die körperliche Aktivität.
Autor: Anatoly Pashustin
Nach den Materialien: http://dietolog.com.ua