Sitzt in einem Bürostuhl brauchen viel, das Gesäß zu komprimieren, wobei die Muskeln in der maximalen Spannung von 5-10 Sekunden, dann entspannen und wieder zu quetschen. Auf diese Weise eine ähnliche Übung für 5-7 Minuten, kann 2-4 mal am Tag deutlich die Verringerung von Staus in der Beckenorgane, die Gesäßmuskulatur zu stärken, zu beseitigen Rückenschmerzen am Ende des Arbeitstages. Diese Übung kann stehend und Kopieren von Dokumenten von einem Kopierer oder warten auf eine Audienz beim Chef durchgeführt werden.
Langsam und vorsichtig neigen Sie den Kopf nach unten und versuchte, das Kinn die Brust berühren. Heben Sie Ihren Kopf und langsam drehen Sie ihn zurück und versuchte, den Hinterkopf wieder berühren. Im gleichen Tempo so weit wie möglich, um Ihren Kopf nach rechts zu drehen, halten Sie einige Sekunden in dieser Position und langsam nach links drehen. Dieser Zyklus wird empfohlen, mehrmals durchzuführen, wie müde Hals beginnt, wieder verletzt oder Schmerzen. Dreh- und Schwenkköpfen gibt ausgezeichnete Vorbeugung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Halswirbelsäule und verbessern die Durchblutung im Gehirn.
Start der Schuhe, Beine möglichst gerade Notwendigkeit, unter den Tisch zu verlängern, Zughalterung entfernt. Halten Sie den Fuß in der Lage, 10 bis 15 Sekunden. Ziehen Sie dann langsam die Socke über, vorne ziehen Ferse. Endure 10-15 Sekunden. Zyklus sollte 5-7 mal am Tag wiederholt werden und wiederholt biegt Bein wie. Diese Übung wird Sie von Krampfadern zu retten, und wenn die Krankheit bereits in der Geschichte vorhanden ist, wird verhindert, Schwellung, Schmerzen und Krämpfe in den Beinen am Ende des Arbeitstages. Eine weitere gute Übung von Krampfadern kann alternativ zu stoppen Drehung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
Während niemand im Büro nicht, können Sie den unteren Rücken strecken, langsam beugte sich vor und versuchte, den Boden mit den Händen oder Knien Stirn berühren. Vielleicht ist das erste Mal in dieser Übung nicht funktioniert, aber regelmäßige Versuche, nur Vorteile erschöpft Lenden zu bringen. Wirbelsäule und kann mit Übung für die Hände helfen. Rechts in seinem Schreibtischstuhl sollte gerade zu sitzen, den Rücken gerade und nehmen Sie die Schultern ein wenig zurück. Verschränken in der Hand Hände sollte möglich sein, hoch über den Kopf zu heben und die Hände so hoch wie möglich zu erreichen. In dieser Übung funktioniert nicht nur die Muskeln des Rückens und Brustmuskulatur. Allerdings sind die meisten verwenden eine ähnliche Übung wird die Wirbelsäule, die sehr schwierig ist für eine lange Zeit, um Oberkörper aufrecht halten zu bringen, oft in einer unbequemen Schreibtischstuhl.