Verhindern, dass das Auftreten von überflüssigen Pfunde, indem Sie diese einfache, aber effektive Tipps
Regelmäßige Gewicht von
Regelmäßige einem Gewicht liefern positive Verstärkung zu Ihrer regelmäßigen Gewohnheiten. Waage hilft überwachen kleinste Veränderungen, bis es großes Problem.
Durch das Studium der Gewohnheiten der Erwachsenen, die £ 10 oder mehr verloren haben, und schaffte es nicht, sie für ein paar Jahre zu bekommen, Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die regelmäßig in der Waage gewogen, fiel in etwa 1 Jahr, 5 kg. Schnelle und schnelle Gewichtsabnahme dazu beigetragen, die schnelle Rückkehr der verlorenen Pfund.
Doch wie oft bis auf die Waage zu bekommen? Einmal täglich, wenn möglich. Zumindest im Fall von 82 Prozent wahrscheinlich Normalgewicht über einen längeren Zeitraum zu speichern. Wenn die Differenz in der Bilanz ist größer als 1, 5-2 kg (der Betrag, den der Körper kann das restliche Wasser oder nicht verdaute Nahrung zu nehmen), ist es Zeit, um den Alarm ein Tor und erhöhen ihre Ernährungsgewohnheiten oder Trainingsbelastungen.
In Proteinen
Forschungszeitschrift American Journal of Clinical Nutrition zeigte, dass Frauen, die ein hohes Maß an Protein in seinem Diät-Plan zu halten (etwa 110 Gramm täglich, oder 26 Prozent der Gesamtkalorien) unterstützen die jährliche Rate der Gewichtsabnahme, nämlich 4, 5 Kilogramm. Gewichtsverlust von denen, die mindestens 72 Gramm Eiweiß pro Tag oder weniger als 19 Prozent des Gesamtverbrauchs von Produkten verbraucht nur 2, 5 £ im Vergleichszeitraum.
Eine große Anzahl von Proteinen hilft, Hormone, die zu einem Sättigungsgefühl beitragen lösen. Statt sich einen zusätzlichen Schub von Energie aus Fett und Kohlenhydrat-Lebensmittel, fügen Sie einige Protein den üblichen Snacks und Mahlzeiten. Fügen Sie einen Salat aus Bohnen oder Erbsen, ersetzen Joghurt proteinosoderzhaschim und ersetzen nahrhaft süß Bagel mit Huhn Blätterteig.
Ziel für fünf ...
... Portionen von Obst und Gemüse. Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse (wie auch orange, rot, Blautönen), sind Sie nicht nur helfen, sich an verschiedenen Krankheiten schützen, sondern auch um das Aussehen der überflüssigen Pfunde zu verhindern. Frauen, die große Mengen an Portionen Obst und Gemüse (mindestens fünf pro Tag, ausgenommen Kartoffeln) 60 Prozent wahrscheinlich Normalgewicht beizubehalten verbrauchen, im Vergleich zu denen, deren Betrieb in Obst und Gemüse beschränkt. Verzehr von Lebensmitteln, die große Mengen an Ballaststoffen und Wasser, bedeutet, dass Sie weniger energiereiche Lebensmittel zu konsumieren.
Lernen, die Bewegung lieben
Wenn der regelmäßige Verzehr von Obst und Gemüse, kombiniert mit moderaten, aber kräftige Übung - mindestens 30 Minuten Aktivität an den meisten Tagen der Woche - Ihre Figur wird nicht nur schlank, aber abgeschwächt. Regelmäßige Bewegung Muskelmasse, die mehr Kalorien verbrennen hilft. Plus, Übung mit einer zusätzlichen Zufuhr von Kalorien, die Sie zur Verfügung gestellt, so dass kleine Snack Stück Kuchen am Geburtstag einer Freundin oder einem Glas von Popcorn in einem Film, ohne Angst um ihre Figur.
Weniger "vnedomashnih" Naschen
Die Erhöhung der Menge der Teile und die Anzahl der Mahlzeiten, die mehr als 1000 Kalorien, ist es nicht verwunderlich, dass Sie sabotieren Ihren Erfolg bei der Gewichtsabnahme. Sie können das Risiko für die richtige Wahl zu reduzieren. Aber das Kochen selbst kann ein effektiver Weg, um weniger Kalorien und Fett in die Schale zu gewährleisten.
Weil einfach unrealistisch zu erwarten, dass Sie nie in ein Restaurant gehen, nur um seinen Anteil mit Freunden zu teilen, oder machen Sie die Hälfte der von Ihnen gewählten Kurs (wenn möglich).
stinker.ru