Kategorie "Beauty": Haarfärbemittel
Wenn Sie mindestens eine der angebotenen Möglichkeiten, um Perfektion zu wählen, können Sie schlanker ohne Leiden und Hunger zu werden.
Denken Sie, dass immer der überflüssigen Pfunde wieder loszuwerden und für alle ist nur möglich, etwas Radikales tun? Das ist irreführend. Es ist klein, Veränderungen im Lebensstil werden Sie zu spürbaren Ergebnissen führen. Sie können Jahre damit verbringen, all die Ernährung der Welt versuchen, aber es ist leichter zu verstehen: Sie brauchen, um Gewicht zu, ohne zu viel Leid zu verlieren. Die Hauptsache - um den Wunsch, Gewicht zu verlieren, jetzt aufzugeben.
Um ein Kilogramm Fett zu entfernen, müssen Sie ein Defizit von 7000 Kalorien zu erstellen. Mit einfachen Techniken, die Sie täglich auf 250 bis 500 Kalorien weniger als üblich verbraucht, und in der Lage, für ein paar Wochen, um Ihr Gewicht von 1 kg zu reduzieren, und für das Jahr - von 15 bis 25 kg.
Außerdem sollten Sie die Vorteile der Rat zu nehmen, was mit dem "festlichen" 2-3 kg zu tun, während sie noch nicht fest in Ihrem Körper hergestellt. Schließlich versuchen, bei bestimmten Rezepten von renommierten Küchenchefs essen. Denken Sie daran, diese köstlichen kalorienarme Mahlzeiten und an den Wochenenden, um sich und Ihre Familie gesund, einfach, um Essen zuzubereiten verwöhnen.
Minus 1, 5-8 KG FÜR DAS JAHR
Wenn Sie den Energiewert der täglichen Menü zu reduzieren, indem 60 bis 100 kcal, werden 2 Monate Gewicht bis 0, 5 kg sinken. Wir bieten Ihnen 4 sehr einfache Möglichkeiten, um Ihre Ernährung ändern.
Je strenger man Prinzipien der Trennung mit Übergewicht zu folgen, desto mehr Pfunde fallen, auch wenn der Rest der Gewohnheiten unverändert. Unter jedem Rat - der Zeile "Gewichtsverlust", der angibt, wie viel Sie Gewicht in einem Jahr zu verlieren, wenn Sie konsequent an diese Richtlinien halten. Wählen Sie mehrere Prinzipien, die am besten geeignet erscheinen wird.
1. Vermeiden Sie Burger.
Besserer Geschmack mageres Rindersteak, bestellte es in einem Restaurant oder selbst kochen. So erhalten Sie 400 Kalorien statt 500.
Gewichtsverlust: 3-8 kg.
2. Ersetzen Sie das Eis {350} 500 kcal mit Beeren und Sahne.
Mischen Sie 1 Tasse frisch oder gefroren narbigen Kirschen mit 1/4 Tasse Sahne aus einem Behälter, und vor Ihnen - ein Dessert nur 140 Kalorien enthalten.
Gewichtsabnahme: 1, 5-8 kg.
3. Kaufen Sie die richtige Pizza.
Statt der Bestellung Pizza bereit, Haus {in der Regel ist es besonders Fett- und Kaloriengehalt: 2 Stück - 720 Kalorien, 32 g Fett}, in der Tiefkühltruhe ein paar Pizzen Halbzeuge mit geringem Fettgehalt gesetzt in 1 ganze Pizza - nicht mehr als 600 Kalorien und 10-15 Gramm Fett}.
Gewichtsabnahme: 1, 5-3 kg.
4. Trinken Sie Wasser.
Trinken zum Mittag- oder Abendessen Glas Leitungswasser mit Eis und Zitrone statt Limo, Saft oder Alkohol, Gewicht zu verlieren, die Sie einfach und problemlos. Darüber hinaus, wenn Sie Hunger verspüren, essen Lebensmittel reich Wasser, wie Obst und Gemüse.
Gewichtsverlust: 3, 5-7, 5 kg.
Befreien Sie sich von 5 bis 15 KG FÜR DAS JAHR
Wir müssen ein Defizit von 100 bis 200 Kalorien pro Tag zu schaffen. Es klingt nicht wie kompliziert erscheinen. 3 wird Ihnen helfen, die Tipps zu folgen.
5. Der Fisch anstelle von Fleisch.
-Ounce Steak {550} kcal besser, Thunfisch ersetzen 250-300 kcal {} oder {350 kcal Lachs}. Diese Woche - Wenn der Fisch statt Fleisch auf dem Schreibtisch vorhanden ist 4 mal pro Woche, können Sie den Stromverbrauch um 200 bis 300 Kalorien pro Tag und 1.200 Kalorien zu reduzieren. Neben Meeresfrüchten, fettarm, reich an Omega-3-Fettsäuren, die das "schlechte" Cholesterin zu senken. Bevorzugt wurden die Fische gekocht oder gedünstet oder gegrillt gegeben.
Gewichtsverlust: 6-8, 5 kg.
6. Bessere, aber kleiner.
Diejenigen, die mehrmals am Tag beißt, ist es einfacher, Gewicht zu verlieren, weil sie als Folge der weniger Kalorien erhalten. Apple mit Bio-Joghurt {120} kcal oder ein Stück fettarmer Käse mit jedem Obst {130} kcal Sättigung des Blutes mit einfachen Kohlenhydraten, zunichte macht den Wunsch zu essen, und zur gleichen Zeit an Ballaststoffen und Eiweiß versorgen den Körper, und ihr werdet satt fühlen. Bereiten Sie Snacks wie gezielte, und es wird Sie durch den Verzehr von Schokolade, Kekse, Hot Dogs, t. E. Von Tausenden unnötige Kalorien pro Monat zu halten.
Gewichtsverlust: 3, 5 bis 13 kg.
7. Führen Sie eine Prüfung der Küche.
Oft ist die Ursache Ihrer Probleme - für Ihre eigene Küche. Alle Schränke und Kühlschrank sorgfältig zu prüfen. Befreien Sie sich von Fett und übermäßige Kalorien Produkte, gesundes zu ersetzen. Stellen Sie die richtigen Entscheidungen im Supermarkt.
Verlieren Gewicht: 15.05 kg.
8. Fry ohne Öl.
Kochen in einer Pfanne mit Antihaft-Beschichtung: ohne Zusatz von Fett, werden Sie automatisch von 100 Kalorien pro Tag zu beseitigen. Verwenden frische und hochwertige Produkte immer, dann brauchen Sie nicht Öl, um den Geschmack zu verbessern.
Verlieren Gewicht: 15.05 kg.
9. Savor jeden Bissen.
Essen langsamer als der Magen beginnt, Signale an das Gehirn durch die Sättigung von nur 20 Minuten nach der Einnahme zu senden. Sie würden 100 Kalorien zu wischen, wenn Sie aufhören zu fressen, die zum Zeitpunkt der "fast die Nase voll" statt schnell laden, bis über die Maßen.
Gewichtsverlust: 10 kg.
10. Essen Grenzen.
Ironischerweise ist der Hauptfehler, die zu Übergewicht - ist die systematische Unterernährung. Ihr Körper benötigt Fütterung alle 3-5 Stunden. Das bedeutet, dass Sie 5-6 mal am Tag essen. In diesem Fall sollten Mahlzeiten gesund, fettarm und gesund sein, damit Sie zufrieden sind und nicht "abfangen" etwas extra verführen.
Schauen Sie vorbei am späten Abend unterstützt. Snacking sollten Früchte, Schokolade und nicht sein - und Sie werden der verhassten kg loswerden.
Verlieren Gewicht: 10-20 kg.
11. Gewöhnen Sie sich Getränke zu verdünnen.
Liebe süße Getränke? {. In 1 Bank - fast 400 Kalorien} Gehen Sie einfach: trinken Sie es mit Eis, so dass Sie den Verzehr von mindestens die Hälfte zu reduzieren. Das bedeutet, - minus 200 kcal pro Tag. Nach einer Weile die Geschmacksnerven anzupassen und voller Glück, werden Sie Mineralwasser mit Gas zu verpassen. Als ein Ergebnis dieser einfachen Substitution von Getränken Sie 400 Kalorien täglich zu gewinnen.
Verlieren Gewicht: 10-20 kg.
12. verwüsten Gefrierschrank.
Von Gemüseeintopf zu den Meisterwerken der Thai-Küche - von der in Lebensmittelgeschäften angeboten gefrorenen Fertiggerichten kann eine Menge großartiger fettarme Gerichte gekocht werden. Fügen Sie frisches Gemüse, Kräuter und Früchte, um den Nährwert der Nahrung zu verbessern. Jedes Mal, ersetzen Fett hausgemachtes Essen oder Fast-Food-Mittagessen von Halbzeugen, von 300 bis 500 Kalorien zu sparen. Versuchen Sie, dies mehrere Male tun, in der Woche und innerhalb von einem Jahr sind Sie in der Lage, Gewicht zu verlieren.
Verlieren Gewicht: 15.09 kg.
RELIEVE 5-20 KG FÜR DAS JAHR
Minus von 200 bis 300 Kalorien pro Tag - und Sie werden sehen, wie "schmelzen" Ihre Pfund
TIP. Erstellen Sie in Ihrem Kühlschrank "Bank Health Food" - und Sie werden keine Angst, es zu öffnen.
Von 15 bis 30 kg verloren Jahres
Durch die folgenden 3 Punkte, können Sie deutlich Gewicht verlieren in 12 Monaten
13. In der Werkstatt - mit einer Liste.
Entwickeln Sie die Angewohnheit, Einkaufen jede Woche am gleichen Tag - und nicht weichen aus ist es nicht. Bezieht sich auf den Kauf von Nahrung sehr ernst, denn wenn es passiert, dass Sie nicht haben, um praktisch nutzbare Produkte zu sein, werden Sie sicherlich das Abendessen in einem nahe gelegenen Café, in dem fast alle Lebensmittel reich an Fett und Kalorien beleidigt sein. Fähigkeiten ordnungsgemäße Vermittlung Bestimmungen zu einer vordefinierten Liste - ein Kunstwerk, um zu essen.
Verlieren Gewicht: 15-30 kg
14. Entsorgen Sie die freundlichen Drink.
Für verbrachte Freitag Abend mit Freunden in der Bar, können Sie einfach und schnell benötigen 3.000 kcal mit Getränken {ein Teil des Chips - 2100 kcal} {1 Cocktail können 300 Kalorien und Snacks enthalten}. Es ist besser, ein Ferienhaus des Magens anordnen und legte nur 750 kcal {Wirtschaft - 2250 kcal pro Woche}.
Bereiten Sie sich eine leckere fettarme Gerichte, wie zum Beispiel, wie gebraten gegrillt Lachs mit Senfsauce, und genießen Sie sie mit einem Glas Weißwein oder Mineralwasser.
Gewichtsverlust: 16 kg.
15. Gehen Sie auf die leichte Desserts.
Verweigern Sie sich nicht das Vergnügen: eine kalorienarme Desserts Portionen - 120 kcal. Geeignet sind zum Beispiel Kaffee oder Beeren Mousse. Nun Kuchen - nicht mehr als einmal alle 10 Tage. Sie werden 380 Kalorien pro Tag und 2280 Kalorien pro Woche zu speichern.
Gewichtsverlust: 17 kg.