Zunächst einmal müssen Sie überlegen, welche Produkte Sie möchten. Eine Anstrengung auf geschmackloses Essen früher halten ein oder zwei Wochen, aber oder später werden Sie etwas Besonderes wollen. Daher offenen Tabellen Kalorien und Datensatz in Ihrer Ernährungstagebuch Lieblingsspeisen, deren Kaloriengehalt von nicht mehr als 150 kcal pro 100 g Sie wird die Grundlage für Ihren persönlichen Diät bilden. Sie können innerhalb der gesamten Kalorien viel gegessen werden.
Lieblingsspeisen im Intervall 150-300 Kalorien Kalorien pro 100 g, können ebenfalls verwendet werden, aber ihre Anzahl die maximale hundert Gramm pro Tag zu begrenzen. Von Produkten mit mehr als 300 Kalorien sollte ganz aufgegeben werden. Schließlich ist die Zahl, die Sie mehr als Schokolade, Halva und Samen? Und es gibt auch kalorienarme Kuchen.
Ernährungsplan muss mindestens 3 Tage im Voraus, ist es wünschenswert, nicht die gleichen Produkte in dieser Zeit zu wiederholen. Obwohl Arbeiten besten Plan für die kommende Woche. So werden Sie nicht müde zu wiederholen, die Produkte. Doch es hilft den Menschen, besser abzustimmen, um die Ernährung, die Fähigkeit zu durchbrechen sind geringer, wenn Sie Zeit an der Ausarbeitung des Plans ausgegeben haben. Wenn Sie nicht an die vorgeschriebene Produkt verschoben haben, nicht die Ernährung zu werfen, es funktioniert immer noch. Zusätzliche 500 kcal besser, wenn 1000 kcal. Aber viele, verzweifelt nach einem Moment der Schwäche, essen in einer Zeit, sogar noch mehr.
Kalorienzufuhr ist notwendig, um zu berechnen, basierend auf dem normalen Gewicht für Ihre Höhe. Die Tatsache, dass für die gesamte Lebensdauer des Fett- und niedrigem Stromverbrauch, und deshalb ist es notwendig zu berücksichtigen, das Gewicht auf ein Minimum zu nehmen. Auf manchen Seiten gibt es eine Funktion zur Berechnung des Kalorienverbrauchs, in der "Gewicht" bezieht sich auf die eine nach der gesucht wird. Ziehen Sie aus den erhaltenen Zahlen 300 kcal. Dies wird Ihre Ernährung Kalorien Norm sein.
So wird Ihre Ernährung von etwa 70% der kalorienarme Lebensmittel bestehen, und der Rest - von srednekaloriynyh. Gute Ergänzung ihrer Vitamin-Komplex. Nicht das normale Diät für mehr als 10% pro Tag nicht überschreiten.
Vergessen Sie nicht über die Qualität Lasten, sie Gewichtsverlust in zwei oder mehrere Male zu beschleunigen kann. Darüber hinaus ist die Last zur Stärkung Willenskraft, um Ihnen helfen, weniger zu essen.