Schleifen und Bänder - Zubehör auf unseren Köpfen
Die populäre Mythen und "falsch" Wünsche:
▪Ich ging in den Hungerstreik! In der Regel, natürlich, aufhören zu essen, sind Sie sicher, Gewicht zu verlieren: nur nicht vergessen, die Patienten mit Anorexie Schaufensterpuppen. Allerdings ist sie zu nennen ideale Sprache Schönheit sich nicht einschalten. Und das Schicksal, wenn Sie nicht leiden, dann endet Hungerstreik (oder eine andere kalorienarme Ernährung), sind Sie verpflichtet, früher Pfund eingegeben, und der Körper Schaden erleide.
▪Ich esse kein Brot! Abandon das Brot ist nicht notwendig, wenn auch nur, weil es ist nicht die kalorienreiche Produkte. Darüber hinaus weisen sie eine Reihe von Substanzen vom Körper benötigt wird.
▪Ich esse nicht süß. Drohte die Stimmung, denn zusammen mit süßen und Sie die "Glückshormone" zu verlieren. Und es fühlte sich viel schwerer als der "Perestroika" Macht. Leiden und geistige Aktivität, da Glukose - ist ein mächtiges Stimulans für das Gedächtnis und Intelligenz.
▪Ich Gewicht verlieren für das morgige Party. Geh ins Bett vollwertigen Tante, und aufwachen, schlankes Mädchen, nur ein Märchen. Keine "magische" Pillen oder Tees nicht hilft - nicht gutes Geld schlechtem hinterherwerfen.
Ich will nicht essen nach sechs Uhr abends! Manchmal essen möchten Sie, ist es unmöglich zu schlafen, bis einen Besuch abstatten, um den Kühlschrank stellen. Eine Menge ist auch kontraindiziert - kann den Magen leiden. Sollte nicht dazu missbraucht werden, die Beine immer noch die Hauptsache - es ist nichts, was Sie essen und was Sie essen.
▪Von nun an werde ich Kalorienzählen. Zu viel Zeit und moralische Kraft für die Berechnung der Position 1800-2000 kcal pro Tag erforderlich. Wenn Sie immer eine Küchenwaage und Messbecher, können Sie für die paranoid zu gehen.
▪Ich werde nicht um einen Snack an der Arbeit haben. Snacks, vor allem Süßigkeiten, und die Wahrheit ist schädlich für unsere Zahlen. Aber ohne Fanatismus! Manchmal Schokolade zwischen den Mahlzeiten sogar nützlich. Wann genau - siehe unten.
Einfache Wahrheiten Idealgewicht
Was ist?
▪ Der Weg zur Harmonie nicht mit einem Hungerstreik zu beginnen und mit der Berechnung Idealgewicht, schlechte Angewohnheiten zu beseitigen und Grenzen der süße, fettige, würzige und Alkohol. Aber wir sprechen nicht über den kompletten Ausfall! Sie werden nicht schießen, wenn Sie lassen Sie sich ein bisschen wie ein Lieblingsgericht. Aber wenn du im Kampf abgestimmt sind, dann finden Sie eine Ersatz Süßigkeiten. Zum Beispiel, getrocknete Früchte - süße, kalorien und enthalten Vitamine vom Körper benötigt.
▪ Bevorzugen: grünes Gemüse, Tomaten, Pilze, Obst, Beeren, Soja, Milchprodukte, Hafer und Buchweizenbrot aus Weizenmehl.
▪ aufwachte - trinken ein Glas Wasser oder verdünnten Fruchtsaft. Die Flüssigkeit wird dazu beitragen, reinigen den Körper von Giftstoffen, während der Nacht angesammelt hat, und "aufwachen" des Körpers. Früh benötigt 20-30 Minuten nach dem Eingriff.
▪ das notwendige Maß an Protein in der Nahrung auf Kosten von Fisch und Schalentiere, mageres Fleisch und Geflügel, Milchprodukte, Lebensmittel Hülsenfrüchte und Soja zu erhalten.
▪ Zweimal in der Woche werden Vegetarier. Zum Beispiel, anstelle von Fleisch mit Nudeln essen Gemüse: Auberginen, Pilze oder Paprika. Nicht-Fleisch-essen zweimal pro Woche sparen Sie 1.000 kcal pro Woche.
▪ Setzen Sie auf eine Schüssel mit Kräutern und Gewürzen hinzufügen nicht - sie Hunger verschlimmern. Beschränken Salzaufnahme auf einen Teelöffel pro Tag in Bezug auf ihren Inhalt in den Gerichten, gepökelt, geräuchert Marinaden.
▪ Die meisten von dem Brot in der täglichen Ernährung sollte zur Verfügung gestellt werden schwarze Sorten oder Brot aus einer Mischung aus Getreidekleie gebacken.
Wie es ist?
▪ Vermeiden Sie übermäßige Naschen. Es scheint, dass das, was auf zwei kleine Krapfen bei der Arbeit gegessen eingestellt werden? Und dies: extra 200 Kalorien pro Tag kann in die Verlängerung fünf Kilogramm pro Jahr zu machen.
Wenn der Angewohnheit ist stark, dann die Muttern ohne Salz und Zucker, frisches Obst und Gemüse, Joghurt, Müsli Brote - all das Naschen auf die Gesundheit. Allerdings ...
Sie können sich selbst und eine kleine Schokolade Süßigkeiten zu behandeln (ein!). Kalorien in es ist nicht so viel, aber Kohlenhydrate sind schnell würde saugen das Blut, Hunger abgestumpft, und man kann leicht auf die nächste Mahlzeit zu leben.
Wenn der Körper benötigt Nahrung vor dem Schlafengehen, leugne es nicht. Aber nicht laden "aus dem Bauch heraus." Essen Sie etwas, kalorienarme, wie gedünstetes Gemüse, frisches Obst, fettarmen Joghurt oder Hüttenkäse, Pflaumen.
In der Tat glauben viele Ernährungswissenschaftler, dass ein spätes Abendessen ist in der Figur nicht reflektiert, wenn Sie nicht zu viel essen, nicht den Tagesbedarf an Kalorien zu überschreiten und nicht um ein spätes Abendessen im einzigen Mahlzeit des Tages zu machen! Eine gute Regel - muss nicht 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
▪ langsam essen, langsam Kauen - im Allgemeinen, wie in der Kindheit beigebracht. Eine Mahlzeit, störend, machen Sie eine Pause. Vielleicht in ein paar Minuten werden Sie feststellen, dass in der Tat bereits voll.
▪ Setzen Sie Einkaufen im Supermarkt auf nüchternen Magen zu gehen.
▪ Wiegen Sie sich am Morgen auf nüchternen Magen. Messen Sie den Taillenumfang. Die positive Dynamik wird ein guter Anreiz sein, um sicherzustellen, dass gute Gewohnheiten zur zweiten Natur geworden.
▪ Lassen Sie Kalorienzählen beteiligt Ernährungswissenschaftler: in ihrem Job. Wir können auch auf die elementaren Regeln halten: 1/4 Platten - tierische Produkte, 3/4 - Gemüse.
▪ Perfekt "Geschwindigkeit" Gewichtsverlust - nicht mehr als 4 kg pro Monat.
Liebe Petrukhina