Abnehmen für die heiße Jahreszeit an einem Tag bieten wir nicht, aber für einunddreißig - sogar vorgeschlagen. Bestimmen Sie Ihre Art der Nahrung, und folgen Sie den Rat von Experten.
Der dreimalige Weltmeister
Sie kümmern uns um Ihre Gesundheit und die Terminkalender fand immer Zeit für ein komplettes Abendessen und Frühstück und Abendessen. Aber wie selten essen, nehmen Sie große Portionen.
Ewige kusochnitsa
Wer heute Zeit für eine volle Mahlzeit? Sie müssen nicht für eine Minute zu sehen vom Abendessen Treat Snack während des Tages zu sitzen, so dass statt. Außerdem scheint es, gibt es oft von wenig Nutzen für die Verdauung wenig.
Fräulein "Late dinner"
Ohne Frühstück, weil spät. Ohne Mittagessen - es ist eine Verschwendung von Zeit. Und am Abend mit einer brutalen Appetit stürzen sich auf Essen und essen zu viel. Aber was tun - einfach Sie sind sehr beschäftigt.
Geben Sie Ihre Lebensmittel: Ihre Fehler
Der dreimalige Weltmeister (PM) Sie setzen sich an den Tisch, sehr hungrig, so dass die mehr Sie über das Hauptgericht zu denken, was ist mit Gemüse und Früchten. "Sie müssen die Teile reduzieren und kleine Snacks" - sicher, Natalia Kondakova, Ernährungsberater diversifizierten Medizinkomplex auf der Wiese.
Ewige kusochnitsa (VC) Beißen Sie oft essen Lebensmittel, die reich an Fett, aber arm an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Auf der Flucht "greifen Sie nicht: ruhig hinzusetzen und zu essen. Nach drei Stunden können Sie wieder zu essen. Und begünstigt gesunde Nahrung "- berät Kondakova.
Fräulein "spätes Abendessen" (PU)Am Abend, wenn Sie anfangen zu essen, hungernden Körper benötigt kalorienreiche Lebensmittel. Das Ignorieren der Hungergefühl während des Tages, wird unweigerlich Abend naedites bis zum Überdruss Sie. "Essen Sie wenig und oft, und speisen Sie für 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen," - sagt Kondakova.
Stellen Sie den Auftrag vergeben, folgen Sie der Beschilderung
Tag 1 Stift statt einer Gabel
Führen Sie ein Tagebuch. "Beschreiben Sie Ihre Siege und Erfolge zu erhalten selbst" - legt nahe Julia Belova psychologischer Zentrum auf Pyatnitskaya. So ist der erste Schritt die einfachste: ein Lauf für das Tagebuch!
Tag 2 Frühstück beginnt heute
Ab heute Frühstücken rechts.
(PM) Erhöhung Kalorien üblichen Früh 100 kcal, zum Beispiel, fügen Sie ein Ei, zwei Toast Vollkornbrot oder einen großen Grapefruit.
(VC) "Zum Frühstück sollten Sie 20-25% der täglichen Kalorien essen, - sagt Natalya Kondakova. - Und in Ihr Menü sollte Eiweiß und Ballaststoffen sein. "
(PU) der Flucht zu arbeiten, essen ein paar getrocknete Aprikosen - es gibt viele komplexe Kohlenhydrate. Und nach ein oder zwei Stunden des Frühstücksflocken mit Milch oder Joghurt.
Tag 3 Protein Voll
Tagessatz - für Gramm Protein pro Pfund Sie Ihr Gewicht. Es ist am besten durch die Proteine von Fischen und Meeresfrüchten absorbiert.
(PM) Eat 20 Gramm Eiweiß zum Frühstück, Mittag- und Abendessen: zum Beispiel 100 Gramm fettarmen Quark enthält 12 Gramm Protein, Linsensuppe - 10 g, 100 g Lachs - '21
(VC) Protein - in jedem Bissen! Eine gute Wahl: 100 g Quark (15 g Protein), 20 g Mandeln (5 g Protein), 50 g Cheddar-Käse - 12 Gramm Eiweiß.
(PU) Morgen - Müsli mit Milch (7 g Protein). Day - 100 g Joghurt (Protein 4 g), 50 g Walnussmischung (6 g Protein). Nichts, wenn 3/4 der Tageswert haben für das Abendessen.
Tag 4 Übernachtung im Shop
Stellen Sie gesunde Lebensmittel im Voraus. Mindestens einmal in der Woche die Beschaffung Nüsse, Pasta aus Hartweizen, Hähnchenbrust, Salat-Dressings. Für Gemüse, Kräuter und Obst in den Laden gehen alle zwei oder drei Tage - bei Lagerung, dass sie schnell ihre Vitamine zu verlieren.
Tag 5: Halten Sie Ihren süßen Zahn
Überprüfen Sie Ihre übliche Produkte auf dem Zuckergehalt und schließen diejenigen, die mehr als 10 Gramm pro Portion enthalten. "Süßigkeiten werden schnell absorbiert und Erhöhung der Zucker im Blut. Als Reaktion wird das Blut ausgeworfen Insulin, das reduziert die Menge an Glukose, und Sie werden ein Gefühl von Hunger fühlen, - sagt Natalya Kondakova. - Statt Pralinen seshte Banane oder etwas Trockenobst ".
Tag 6 Am Spaß
Um Mitglied zu werden, die Ernährung Freundin. "Es wird sowohl den Wettbewerb und Unterstützung sein", - sagt die Psychologin Julia Belova. Gemeinsam gehen, zum Fitnesscenter und der Lebensmittel, Aktien Rezepte und vergessen Sie nicht, um die Ergebnisse zu überprüfen.
7. Tag: die Suppe Verpassen Sie nicht
"Suppen und nicht nahrhaften auch den Hunger stillt" - legt nahe Sergej Bernstein, einer Ernährungsberaterin.
(PM) Lichtcremesuppe - ein guter Start, um das Mittagessen. Und wenn Sie sich die Stücke von der Hähnchenbrust oder Rinderfilet hinzufügen, dann wird es ein Hauptgericht.
(VC) servieren Suppe (80-150 kcal) - der beste Snack. Wenn Sie ein halbfertiges Produkt zu kaufen, lesen Sie bitte das Paket: Natrium in der Suppe sollte nicht mehr als 550 mg sein.
(PU) Stellen Suppe zum Mittagessen. Er wird Sie von Hunger am Nachmittag zu liefern und zu verhindern, "Hunger-Krise" in den Abend.
Tag 8 Extraportion
Heute reduzieren die Portionen Fleisch, Desserts und Lebensmittel mit hohem Stärke. In Obst und Gemüse. "Ihre tägliche Ernährung sollte von 200 Gramm Fleisch, 400 Gramm Gemüse, 100 Gramm Brot (Roggen, Kleie oder Vollkorn) und Obst bestehen" - berät Ernährungsberaterin Natalia Kondakova.
9. Tag Liebe Sportarten
Stellen Sie sich eine Herausforderung jeden Tag zu 300 Kalorien verbrennen: 35 Minuten 40 Minuten Joggen oder Aerobic. Bereits aktiv engagiert? Dann versuchen Sie eine kreisförmige Bewegung, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen.
Tag 10 Seli - aß
Heute versuchen, langsam zu essen, genießen Sie jeden Bissen Ihrer Lebensmittel. "Je langsamer Sie essen, desto weniger zu essen. Gründlich gekaut Lebensmittel besser vom Körper aufgenommen werden ", - erklärt Sergej Bernstein.
Tag 11 Fatty wird nicht
Denken Sie daran, dass es gesunde Fette. Nützliche Herzen ungesättigten Fettsäuren gefunden in Oliven, Avocados, Nüsse, aber auch in der fetten Fisch.
Tag 12 Nehmen Sie mit Ihnen
Sie haben in den Kühlschrank viel gesundes Essen, aber du bist nicht immer zu Hause. Heute, Take-away, im Auto, im Büro oder nach einem anstrengenden Tag zu essen.
Tag 13: Ändern Sie die Platte
Daran gewöhnt, hinter der Platte unbedingt leer lassen? Dann vereinfachen die Aufgabe.
(PM) (PU) Verwenden Sie eine Platte mit einem Durchmesser kleiner als üblich, geben ein Viertel der eine Platte mit Fleisch und Getreideprodukte, und der Rest - Gemüse.
(VC) Setzen Sie Ihren Snack auf eine kleine Platte, so dass das Gehirn nahm es als eine volle Mahlzeit. Und die kleinste Teil glätten, zum Beispiel, eine halbe Apfel, sah solide, schneiden Sie es in Scheiben geschnitten und wunderschön auf dem Teller angeordnet.
Tag 14: Keine Snacks
Terminkalender und ewigen Stress töten alle Ihre Gedanken über gesunde Ernährung und gezwungen, für Schokoladenkuchen gehen? Es ist voller vollständigen Verlust der Kontrolle. Heute nehmen Sie die Abfahrt seiner Angst. "Lesen Sie die Psychologen, und damit entscheiden, was für Sie wichtig ist und was nicht" - legt nahe Leonid Yaroslavsky, Ernährungsklinik "Assen."
Tag 15 löschte das Licht!
Heute Abend, schalten Sie den Fernseher und der Computer früher als üblich und die Vorbereitungen für den Schlaf.
(PM) Letzte Stück essen zwei Stunden vor dem Schlafengehen - der Magen in der Nacht müssen auch ausruhen.
(VC) Eine Stunde vor dem Schlafengehen Snacks wie Popcorn - von herzhaften Faser schläfrig.
(PU) Die letzte Mahlzeit sollte drei Stunden vor dem Schlafengehen. Dann am Morgen haben Sie Frühstück mit gutem Appetit.
Tag 16 Auf halbem Weg
So durchlaufen die Hälfte des Weges. Um dies zu kennzeichnen, vergessen heute, Gewicht zu reduzieren. Essen Sie, was Sie wollen - Hauptsache ein wenig. Und ab heute Belohnen Sie sich für Ihre Bemühungen, sondern etwas, die nicht mit Lebensmitteln - Kauf eines neuen Bluse oder besuchen Sie ein Spa.
Tag 17 Essen Sie mehr oft
"Snack auf Obst, Beeren, Joghurt, Joghurt, Müsli oder Muttern" - berät Ernährungsberaterin Natalia Kondakova. Nur keine Kekse und Süßigkeiten!
Tag 18 Löffel für sich
Waren auf einer Party mit einem Freund? Es ist bekannt, dass für ein Unternehmen Person isst fast 20% mehr als üblich. Hör mir zu:, wenn Sie merken, dass schon gegessen, einfach Geräte und legte eine Serviette auf den Tisch.
Tag 19 Klicken Sie auf
Sie speisen im Restaurant, aber vergessen Sie nicht die Ernährung. "Sie können sogar essen mehr als sonst, aber nehmen Sie viel Kohl, Karotten, Obst und Wasser" - rät Psychologe Julia Belova.
(PM) Wie würden Sie hungrig, versuchen, sich selbst zu begrenzen. Salat mit Mayonnaise - bedeutet kein Käse und Oliven; oder Empanadas, aber ohne die saure Sahne.
(VC) Bestellen Sie einen Aperitif und einen Salat - weniger Protein und mehr Ballaststoffe. Zum Beispiel kann ein Teil der Chili con Carne und Brokkoli oder gegrillte Garnelen und grünem Salat.
(PU) gibt es Speisen und serviert große Portionen Salat. Beste Küche für Sie - die Chinesen, mit gegrilltem Gemüse. Dies ist eine Möglichkeit, den ganzen Tag essen.
Tag 20 Angriff auf Gedanken
Bei den ersten Anzeichen von Hunger visualisieren nicht frisches Gebäck und sich selbst - ein schlanker, in einem Badeanzug auf dem Meer.
(PM) nicht helfen? Snack etwas einfach. Hetzen Sie nicht: Stellen Sie sich das Gericht, atmen den Duft: "Der Geruchssinn ist der Sättigung sehr wichtig," - sagt Belov.
(VC) Bringen Sie eine Kornbrot, Trockenobst oder eine Handvoll Mandeln - dass das nächste Mal, wenn der Hunger aufwachen mitten am Tag, vollständig vorbereitet waren Sie.
(PU) Gönnen Sie sich ein wenig von dem, was Sie wirklich wollen, nicht schlagen höher und nicht zu viel essen.
Tag 21 Give slabinku
Gefahr strenge Diät ist, dass auf den ersten Fehler (und wir alle zu begehen), bereit, das Handtuch zu werfen sind Sie. C heute, sollten Sie immer bereit "Plan B" sein. Aß zu viel Pizza zum Abendessen - nicht aufgeben, nur den Teil für das Abendessen zu reduzieren oder zu werfen begonnen.
Tag 22 Hunger Anfrage
Nie essen aus Langeweile, um Stimmung zu verbessern, oder für das Unternehmen. Bewerten Sie Ihren Appetit auf einer 10-Punkte-Skala und anfangen zu essen, wenn Sie auf die Ebene der "sechs" zu kommen. Für die "Heißhunger" - ein sicherer Weg, um viel mehr, als Sie möchten, und nur mehr als Sie brauchen zu essen.
(PM) Drei Stunden nach Frühstück und Abendessen zu lesen Hunger und essen, essen eine halbe Tasse granulierte Hüttenkäse mit Himbeere.
(VC) Hören Sie sich vor jedem Bissen. Wenn knurrendem Magen vor Hunger, nicht angeknabbert Apfel, besser essen einige mageres Puten oder Nüsse.
(PU) Heute Ihr Ziel - auf 10 Minuten früher als üblich zu speisen. Und so - jede Nacht, bis Sie gewöhnen sich bei 6-7 Uhr essen.
Tag 23 Abfahrt von der Platte
Heute, kein Stress Kochen. Kaufen Sie im Supermarkt eingefroren Gemüse-Mix, bereiten ein Dessert Joghurt zum Beispiel gefrorene Himbeeren. "Neue Technologien können Sie in gefrorenes Obst und Gemüse maximale Menge an Vitaminen zu halten," - sagt Ernährungsberaterin Natalia Kondakova. Ein paar Mal pro Woche (aber nicht oft!) Kann eingefroren Fisch und Fleisch, Pfannkuchen, Käsekuchen leisten. "Aber das Fett in ihnen sollte auf ein Minimum reduziert werden" - warnt Leonid Yaroslavsky.
Tag 24 Wasser
Löschen Sie Ihren Durst mit Wasser heute, aber nicht Diät-Getränke. "Und das Beste - grüner Tee" - berät Ernährungs Leonid Yaroslavsky.
Tag 25 Gemüsegarten
Gemüse - Ihr Trumpf. Wenn Sie Fleisch oder Fisch mit Gemüse zu essen, werden Sie schließlich verbrauchen 20% weniger Kalorien und nicht das Gefühl, ein Mangel an Energie. Sicher, Ernährungsberater Sergej Bernstein - "Gemüse sollte eine der Grundlagen einer gesunden Ernährung sein."
(PM) zum Frühstück kochen Rührei mit Pilzen und Paprika zum Mittagessen - ein Sandwich mit gegrilltem Paprika, Avocado und Gurke. Abendessen, mit einem Salat oder Suppe, Minestrone starten und fügen Sie die Gemüse und Kräuter in den Hauptgang.
(VC) mindestens zweimal pro Tag Snack Gemüse: Karotten, Sellerie, Paprika und Salat mit Guacamole-Sauce oder Zitronensaft.
(PU) Wenn Sie eine Portion Gemüse zum Frühstück (eine Portion - einen großen Apfel, gebackene Kartoffel oder ein paar Tomaten) essen und noch einmal so viel während des Tages, die Sie nicht in den Abend zu viel essen.
Tag 26 Brauchen weniger zu trinken
Alkohol verlangsamt den Prozess der Verdauung und den Appetit erhöht. Während des Abendessens, zunächst ein Hauptgericht wählen, und dann trinken. Vermeiden Sie Cocktails - sie haben mehr Zucker und damit Kalorien. Also statt "Margarita" machen Weißwein und ein Glas zu begrenzen.
Tag 27 Teletubbies
Wenn Sie verwendet werden, um zu kauen, während Sie Ihre Lieblings-Übertragung kauen frischen Beeren, fettarmen Joghurt oder gebackene Früchte. Eine bessere vorher etwas essen lecker, befriedigend und nützlich.
Tag 28 Lobet selbst
"In einer so schwierigen Aufgabe, wie Ernährung, hat Lob nie gestört. Wenn Sie sich selbst zu überwinden, ohne zu essen extra Stück gestern und dem Erreichen der vorletzten Absatz in Ihrem Plan, sollten Sie selbst sagen: "Ich bin fertig! "Wäre toll, wenn Sie sagen, es ist jemand anderes", - sagte Julia Belova psychologischer Zentrum auf Pyatnitskaya.
Tag 29 auf den Seifenflocken!
Werde statt Getreide in den Morgen genutzt gibt es Müsli mit fettarmer Milch. Im Gegensatz zu Getreide, sind sie weniger schnelle Kohlenhydrate (Lesen Sie die Verpackung - sogar zuckersüßen Flocken überraschen), mehr Vitamine und Spurenelemente. "Müsli - das ist in Ordnung, aber nicht mehr als 150 Gramm pro Tag", - sagt Natalya Kondakova. In den richtigen Müsli sollte eine Menge von Faser (mindestens 5%) und wenig Zucker zu sein, und vergessen Sie nicht, dass Honig - es ist auch Zucker. "Der Schlüssel zu ihrer konstituierenden Flocken wurden nicht gebraten oder in irgendeiner Weise behandelt werden", - sagt Ernährungsberaterin Klinik "Assen" Leonid Yaroslavsky.
Tag 30 Freunden Sie sich mit Gewichten
Zu diesem Zeitpunkt könnten Sie 4 kg zu verlieren. Herzlichen Glückwunsch! "Um das Ende der Diät nicht auf die vorherigen Gewicht zurückkehren, nehmen Sie es nicht als kurzfristige Maßnahmen - legt nahe, Natalia Kondakova von diversifizierten Medizinkomplex auf der Wiese. - Und Wiegen Sie sich regelmäßig, weil der erste Schritt, um Gewicht zu verlieren - es ist ein Schritt auf die Waage ".
Tag 31 Stopp auf Anfrage
Monat zu Ende ging. Und Sie nicht nur Gewicht verloren und begann, sich besser fühlen, aber auch gelernt, wie man richtig essen. Vielleicht ist es sinnvoll, die Ernährung den Weg des Lebens zu machen?
Was ist in einem Teller und Löffel was ist besser?
Legen Sie in eine Schüssel:
25% - Vollkornprodukte
25% - Proteine: Fleisch, Fisch und Geflügel
50% - Es tut mir leid, aber dieser Ort ist, um Gemüse gegeben
Welche Gericht zu wählen?
Platten ungerade (23 cm): die üblichen Teller zu groß für ein Mädchen auf einer Diät, nicht vollständig ausfüllen. h
Healthy Plate: Dessertteller etwas kleiner (19 cm), und legt ihre fehlen alle wichtigen Produkte.
Gesunde Löffel: Ersetzen Sie einen Esslöffel in einem Dessert - so schnell wie naedites.