Eine gesunde Lebensweise, die richtige Ernährung und eine hohe Aktivität gehören - das ist der richtige Weg, um Gewicht zu verlieren.
Der menschliche Körper neigen dazu, Reserven unter Stress akkumulieren. Diät - das ist anstrengend für den Körper. Er hat nicht genügend Kalorien zu bekommen, ist Nahrung für Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate, zu wenig Mineralstoffe und Vitamine ausgeglichen. Außerdem ist in den meisten Fällen die Ernährung durch Fest Abdomen gekennzeichnet. Deshalb wird nach dem Pfund kommen oft zurück mit Freunden, und diese Freunde - nicht nur zusätzliche Kilo, aber spröde Haare, Nägel, Müdigkeit und schlechte Laune, und viele andere Probleme.
Machen Sie es sich zur Regel, 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen zu essen. Dies wird nicht hungrig zwischen den Mahlzeiten und nicht genug Stücke sein. Balance Ihre Ernährung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten. Dies bedeutet, dass die Proteine mindestens 60 Gramm pro Tag, und Fett verbrauchen - insbesondere in der ersten Hälfte des Tages sollte Kohlenhydraten nicht mehr als 60. Der Großteil der Nahrung. Aber wählen Sie die richtigen Kohlenhydrate - nicht einfach (Süßigkeiten, Gebäck, etc.) und komplexen (Kleie, Getreide, Hartweizen Mehl und Klasse II). Komplexe Kohlenhydrate sind länger bleiben im Magen, was bedeutet, besser und brauchen länger, um zu verdauen, so dass so viel wie möglich nicht hungrig fühlen.
Trinken Sie mehr Wasser. Sie sollten mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken. Wasser hilft, Nahrung zu verdauen, die Leber nicht der Suche nach einem Ort, um in der Körperflüssigkeit zu nehmen, und befindet sich im Geschäfts beschäftigt, nämlich Fette bricht, machte den Magen-Darm-Trakt und Harnwege. Wasser - eine Quelle der Gesundheit, neben frei. Also warum nicht nutzen?
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Und um nicht abschrecken die Körperreserven für einen regnerischen Tag, um nicht zu Schwäche erleben und richtig und vollständig zu essen, müssen Sie mindestens 1200 Kalorien verbrauchen. Es stellt sich heraus, Sie müssen sich zu bewegen. So viel wie möglich zu gehen. Dies ist nützlich, nicht nur für die Zahlen, aber an den Herzmuskel. Ärzte empfehlen passieren mindestens 10.000 Schritte pro Tag. Kaufen Sie einen Schrittzähler in einem Sportgeschäft und gehen! 10.000 Schritte - es ist nicht so sehr. Auf dem Heimweg von der Arbeit, verlassen Sie den Bus ein paar Haltestellen früh und gehen zu Fuß oder nehmen Sie einen Abendspaziergang Familie.
Man sollte nicht vergessen, über den Sport. Nicht unbedingt in die Turnhalle oder am Pool geschrieben, obwohl es schön wäre. Sie können im Sport und der Durchführung der Hausarbeit zu engagieren. Squat beim Staubsaugen den Raum. Lean, wenn Sie den Boden zu waschen. Befolgen Sie die Drehungen und Wendungen bei der Vorbereitung sich und Ihre Familie gesundes Essen. Heben Sie Ihre Beine, wenn Eisen Kleidung. Bewegung kann und soll einen Platz in meinem Leben zu finden, denn Bewegung ist Leben.