Wie oft haben Sie nur, wie man drei oder zwei Pfund zu verlieren, nicht einen Augenblick darüber nachzudenken, die Problemzonen zu denken. Aber die schwierigste - aus diesen Gebieten vertreiben Sie das Fett. Jemand ist der Bereich der Taille, jemanden Oberschenkel. Betrachten wir im Detail die neueste Beispiel: ". Bereich Reithose" die Ablagerung von Fett in den Hüften und Oberschenkeln oder der so genannten Die vorgeschlagene Diät, kombiniert mit einer speziellen Reihe von Übungen gerade in diesem Bereich sehr ab.
Ein paar allgemeine Empfehlungen: Erstens, statt fetthaltigen Lebensmitteln ist besser, mehr Nahrung Fisch essen, und zweitens, um frittierte Lebensmittel zu vermeiden, sie mit Wasser oder Dampf gekocht, wählen Sie kalorienarme Käse ersetzen.
Zum Frühstücksangebot (wählen Sie eine im Ermessen):
a) Tomaten, im Ofen gebacken;
gerösteten (ohne Öl) Stück Brot mit Kleie;
Quark - zwei Esslöffel;
b) fettarme Milch - 1/2 Tasse;
trockene Kuchen aus Weizen;
kleine Banane.
Für das Mittagessen auch lieber eine Option - eine kleine Brötchen, von groben Mehl, von etwas, das man aus der Liste ergänzt gemacht:
a) kleine Banane, mit Zitronensaft püriert;
b) gesalzener Thunfisch - 50 g, mit einer kleinen Menge Zitronensaft;
c) gekochten Bohnen - zwei Löffel.
Zum Abendessen wählen Sie eins:
a) gemischter Salat - ein großer Teil;
Hähnchenschenkel (Haut zu entfernen), auf dem Grill zubereitet;
b) Weißfisch - 150 Gramm, auch auf dem Grill zubereitet;
Pellkartoffeln - 125 g;
Bohnen grüne Bohnen, Zucchini.
Gehen Sie zu den Übungen. Beine werden schlank und durchtrainiert, wenn sie beginnen, Entführer und Adduktoren zu arbeiten. Der größte Teil davon wird zum Wandern, Joggen oder Sex bei. Markieren Sie fünf Minuten Zeit, um eine einfache Übung: Legen Sie sich auf der Matte und drehen Sie auf der linken Seite, stützte den linken Ellenbogen auf dem Boden, und die rechte Hand - auf dem Boden vor sich, um das Gleichgewicht zu halten. Dann folgen 10 Liften den rechten Fuß. Nach dem Einschalten der anderen Seite und wiederholen. Bitte beachten Sie, dass diese Übung kann getan werden, während Sie Ihre Lieblings-TV-Serie. Und dann Zeit zu verlieren: Sie Knöchelpolster zu komprimieren.