Richtiges Training Massage sollte nicht ohne Schmerzen zu nehmen, so ist es meist von mittlerer Stärke. Die Gesamtdauer einer Sitzung 40-60 Minuten, je nach Gewicht und Körperbau Sportler. Während der Massage mehr Aufmerksamkeit auf die Muskeln und Gelenke, die am aktivsten sind in einer bestimmten Sportart, und beim Massieren Sie die anderen Teile des Körpers geschnitten. Klassische Massage Ausbildung sollte nach 6-8 Stunden und 5-8 Stunden vor der nächsten Trainingseinheit durchgeführt werden. Aber Profis oft 2-4 Trainingseinheiten pro Tag, in diesem Fall die Rolle der Massage-Ausbildung nimmt eine erste und erholsamen Massage.
Wenn ein Athlet nicht für eine lange Zeit (Verletzungen, lange Reisen, vorwettbewerbliche Tage) zu trainieren, nicht aufhören Ausbildung Massage, die eine gute Kondition zu halten hilft.
Vorläufige Massage - wärmende Massage ist, den Körper zu engagieren oder Wettbewerb vorbereiten. Er ist kurz, dauert in der Regel 10 bis 20 Minuten und wird für 10-20 Minuten vor dem Training oder Wettkampf durchgeführt.
Die Hauptziele des vorläufigen Massage: bereiten den Körper auf erhöhte Belastung, um die Kühlung der Muskeln zu verhindern, verbessern die allgemeine Körper Ton bei gleichzeitiger psychologische Entspannung. Je nach Aufgabenstellung werden die folgenden Arten von Pre-Massage: Warm-up, Erwärmung, Prelaunch.
Die wichtigsten Techniken bei der Durchführung der Ausbildung der Massage verwendet: streichelte und drückte mit beiden Händen, Reiben, Kneten, Schütteln und Schlagtechniken.
Vergessen Sie nicht, dass Sie unbedingt promassirovat alle Teile des Körpers, so dass eine mehr Fokus auf die Muskeln, die sein müssen oder haben mehr aktiv beteiligt.