Sie besitzen und einige Maßnahmen, um diesen Wert zu verbessern. Es ist notwendig, Änderungen in Ihrer Ernährung zu machen. So begrenzen Sie die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln wie Schweinefleisch, Butter, Käse, Fleisch, Wurstwaren. Eine Menge des Cholesterins gefunden in der Haut von Huhn, so ist es besser, zu entfernen und werfen in der Küche. Reduzieren Sie die Aufnahme von Eiern bis 1 pro Tag.
Versuchen Sie, um zu kochen Essen auf pflanzlichen Ölen (Olivenöl, Sonnenblumen, Raps), sie sind einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel nicht erhöhen.
Pektin, die in Obst und Gemüse (Kürbis, Karotten, Äpfel, Orangen, Pfirsiche) zu finden ist, hilft bei der Reduzierung Cholesterin. So haben sie einen beträchtlichen Teil der nahrhafte Diät bilden.
Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen), Mais, Haferflocken (nicht Flocken Hercules) enthalten viele Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel senken können.
Wählen Sie mageres Fleisch und Geflügel, wie Rind, Kalb, Kaninchen, Huhn, Pute. Aber Fisch kann jeder, auch die Fett Sorten gegessen werden. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, die sehr nützlich für das Leben des Organismus sind.
Auch sicher sein, zu trainieren. Mehr Spaziergang an der frischen Luft. Versuchen Sie, weniger nervös, weil der Stress - auch schädlich für die menschliche Gesundheit.
Beschränken Sie Verbrauch von alkoholischen Getränken, versuchen, das Rauchen aufzugeben. Und achten Sie darauf, Vitaminen, insbesondere C, E und Niacin zu nehmen. Vergessen Sie nicht über die positiven Spurenelemente wie Calcium, zum Beispiel, senkt den Cholesterinspiegel.
By the way, sind Frauen vor der Menopause gegen die Entwicklung von Atherosklerose geschützt natürlich produzieren das Hormon Östrogen. Die beiden Männer, die sexuell aktiv und weniger Risiko für diese Krankheit.