Wenn Sie gut gebauter Mann, aber Bauch ist immer noch da, dann brauchen Sie nur auf Übung drücken. Wenn Sie übergewichtig sind, dann müssen Sie mit einigen Einschränkungen in Lebensmitteln zu halten.
Ja, Sie können Sport nicht verzichten kann. Und sie müssen so weit wie möglich in Eingriff. Nach dem Bauch zeigt an, dass Sie Ihre Bauchmuskeln geschwächt. Und für manche Menschen ist es eine genetische Veranlagung, so dass sie mit viel mehr als alle anderen zu tun haben.
Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur sind einfach, aber sie müssen regelmäßig durchzuführen. Um mit dem leichtesten Übung beginnen. Angespannt und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Dies sollte so oft wie möglich durchgeführt werden. Zum Beispiel an Ihrem Schreibtisch sitzen, auf dem Weg nach Hause, die Zubereitung von Speisen oder Reinigungs. Die ersten drei Tage nur diese Übung durchzuführen.
Wenn Sie Ihre Muskeln sind bereits ein wenig vorbereitet, erhöhen Sie die Last. Jeden Abend Schwingpresse 20 mal. Liegen auf dem Rücken, heben und senken gerade Beine (30-50 mal), führen Sie Seite biegt, auf dem Boden stehend. Nach fünf Tagen die Zahl der Ansätze. Am besten jeden Tag. Wenn dies nicht möglich ist, wählen Sie ein paar Tage in der Woche für den Unterricht. Aber nicht überspringen Sie die Training.
Nach ein paar Wochen Unterricht können Sie einige weitere Übungen umfassen. Probieren Sie verschiedene Optionen. Diejenigen, die am schwierigsten scheint in ihrer Ausbildung gehören. Starten Twist Reifen. Stellen mindestens dreitausend Umdrehungen pro Lektion.
Wenn Sie übergewichtig sind, geben Sie einen niedrigen diätetische Einschränkungen. Setzen Sie sich auf eine starre Diät ist nicht erforderlich. In der Tat kann, nachdem die Pfunde wieder sehr schnell kommen. Einmal in der Woche zu vereinbaren Fastentage. Eat ein oder zwei kalorienarme Produkte. Es kann Reis und Tomatensaft, gekochtes Huhn und grünem Tee, Wassermelone und Roggenbrot sein. Es gibt viele Optionen. Wählen Sie die Produkte, die Sie mögen, dann Fasten Tag passieren einfacher.
Versuchen Sie, weniger in der Nacht zu essen. Zum Beispiel, nach 19 nur trinken Kefir. Restaurants oft, aber in kleinen Portionen. Zum Beispiel können Sie 6-7 Mahlzeiten pro Tag. Aber das Essen kann man nicht mehr als 200 bis 300 Gramm zu essen. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Ernährung zu beschränken, einfach verwerfen die schädlichen Produkte. Nicht essen Kuchen, Süßigkeiten, Chips, Eis. Auch diese Maßnahme wird Ihnen helfen, die Pfunde zu verlieren.
Um der Bauch loszuwerden dauert eine lange Zeit, aber das Ergebnis ist es wert. Halten Sie sich an der Bestimmung, und Sie können Ihre Bauchmuskeln.