Brauchen Sie, um im Zeitplan zu schlafen, dann wird Ihr Körper auf eine bestimmte Zeitdauer anpassen. Versuchen Sie, die Gewohnheit, zu Bett gehen bis spätestens 23.00 Uhr zu entwickeln. Am nützlichsten für Schlafperiode - von 23,00 bis 5,00.
Es wird empfohlen, jede körperliche Aktivität oder geistige Aktivität etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu verlassen. Andernfalls wird Ihr Körper zu überdreht und noch lange nicht einschlafen.
Nach Ansicht von Experten benötigen, um den Kopf in den Norden oder Osten schlafen. Dies wird durch die Notwendigkeit, die Richtung der elektromagnetischen Wellen von Mensch und Erdkruste entsprechen erläutert.
Richtig gewählt Bett ist die wichtigste Voraussetzung für die Qualität Schlaf. B haben hart. Sollten alle weichen Federbetten, Matratzen und großen Kissen verzichten. Der Grund dafür ist, dass, wenn Sie die Soft schlafen - Ihr Körper wird unweigerlich zu beugen und eingetaucht ist, und dies führt zum einen zu einer Verformung des Wirbelbogens, zweitens, bei der Blutzufuhr zum Rückenmark und anderen Organen. Unter dem Kopf ist besser, ein wenig dick Kissen (Kissen) setzen, um die Halswirbelsäule, die Normalisierung der Hirndruck aufrecht zu erhalten, zu verbessern Hirndurchblutung und verhindert Falten.
Es wird nicht empfohlen, um die ganze Zeit auf meinem Bauch viel nützlicher Haltung auf der Seite zu schlafen. Dies reduziert auch die Möglichkeit von Schnarchen.
Achten Sie darauf, vor dem Schlafengehen gut lüften Schlafzimmer. Wenn nicht zu kalt ist, ist es besser, die Fenster in der Nacht offen. Ist die optimale Temperatur für Schlaf - 18 bis 20 ° C Sie haben noch keine Beschwerden von Hitze oder Kälte.
Vor dem Schlafengehen, müssen Sie eine positive Art und Weise zu konfigurieren. Um dies zu tun, lassen Sie all die unangenehmen Gedanken oder Emotionen im Laufe Tag verbunden. Es ist wünschenswert, keine angenehme Ereignisse in Ihrem Leben erinnern, und das Gefühl, dass Sie während der sie erlebt haben. Wenn Sie sich nicht von der Realität entfernt, ist es empfehlenswert, eine Licht zu rücken, entspannende Hintergrundmusik (Lieblingsmusik, glatte klassische oder spezielle Aufnahme imitieren die Stimmen des Waldes, das Rauschen des Meeres, das Rascheln der regen). Weitere Entspannungseffekt kann die Aromatherapie zurückgreifen. Verwenden der Zusammensetzung der ätherischen Öle von Orange, Lavendel, Minze und Anis.