Wie kann man aufwärmen vor einem Lauf? Nach vorne lehnen, seitwärts, zehn Sit-ups? Andrea Orbec bietet ein effektiveres Training in 5 Posen aus dem Yoga. Sie hat diese Reihe von Übungen für Heidi Klum, der liebt zu laufen entwickelt.
Läufer sollten auf die Muskeln, die sich ständig in Spannung oder unterentwickelt sind auf sitzende Tätigkeit zu konzentrieren, oder aus anderen Gründen. Orbec Angebote auf Öffnen der Hüfte, Stretching die Lendenmuskeln und Oberschenkel zu arbeiten. Wenn es gut, diese Bereiche zu strecken, wird ein Lauf mit Leichtigkeit gegeben werden und bringen Freude.
1. Pose des Kindes (Balasana)
Das Steißbein ist auf den Fersen, streckte die Arme am Körper entlang. Übung zeigt, Lenden- und dehnt die Oberschenkelmuskel (Quadrizeps).
2. Pose ein glückliches Kind (Ananda Balasana)
Knie an die Brust an den Achseln gezogen. Shin senkrecht zum Boden, Füße - parallel.
Als Andrea scherzt, diese Pose für eine glückliche Läufer. Es zeigt die Lenden-, es geht auch Muskelfaserriss und Innenseiten der Oberschenkel.
3. Pose Taube (Pada Radzhakapotasana)
Bein am Knie gebogen, liegt Schienbein unterhalb der Oberschenkel, der Körper ist gerade, Hände Ruhe Fingern auf den Boden auf der Ebene des Knies. Haltung trägt zur Offenlegung des Beckens, verbessert die Beweglichkeit, Muskel zieht und Muskeln der Rotatorenmanschette, Hüftbeuger. Orbec wie diese Übung auch für die Tatsache, dass die Wirkung dieses sofort zu sehen ist: entfernt, die jeder kennt - Läufer, Modelle, Mütter - Muskelverspannungen.
4. Pose Krieger (Virabhadrasana)
Das vordere Bein in einem rechten Winkel gebogen, Knie über die Ferse, erstreckte sich das andere Bein. Blick auf die Zukunft aus einer Hand, die andere - gerollt 45 Grad, sind Waffen in der Hand verschlossen und nach oben gezogen. Wenn Sie trainieren, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Fersen sind auf dem gleichen Niveau.
Asana verlängert die Innenseite des Oberschenkels, ist die Hauptlast in diesem Fall auf den Quadrizeps. Pose Krieger ist auch gut für den Ausgleich.
5. Pose Göttin (Utkata Konasana)
Dies ist eine gute Möglichkeit, die innere dünne Muskeln und Brustkorb, die für Läufer sehr wichtig ist zu entfesseln.
Diejenigen, die fern von Yoga und bevorzugen eine dynamischere Bewegung bietet Andrea Orbec andere Wege, um sich aufzuwärmen.
Auf der Seite liegend, die Beine angewinkelt. Während der Übung (die übrigens nicht nur das) halten die Bauchmuskeln angespannt und folgen ups. Orbec empfohlen, mindestens 20 Wiederholungen zu tun. Am wirksamsten zu sein, kann ein Gewichtungsmittel zu verwenden, Befestigung an der Unterseite des Beins.
Während Running Back erlebt auch eine Menge Stress, ist es wichtig, dies im Auge behalten und versuchen, sie gerade zu halten. Für die Entwicklung der richtigen Körperhaltung empfiehlt Orbec zwei Übungen.
Erstens, aufrecht stehen, sich vorstellen, dass die Flügel hinter der Wäscheklammer montiert, und Bahnbewegung der Arme beim Laufen. Dazu zuerst ziehen Sie sie vor sich hin, dann im rechten Winkel gebogen, bewegen abwechselnd hin und her.
Andere uprazheny für Trainingshaltung: die Schultern hängen am Körper entlang. Reduktion und Streuung Unterarm in einem rechten Winkel.
Die letzte Übung, die, nach Orbec, sollte in die Ausbildung aufgenommen werden - die Pisten des Gehäuses. Hände hinter dem Kopf, Knie prisognuty, Rücken gerade. Low schlanke nicht notwendig, zwischen Rücken und Beine sollten einen rechten Winkel bilden, und müssen dann wieder in seine ursprüngliche Position zu gehen. Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten.
Tipps Andrea Orbec zeigen, dass die Lieblingssportarten können Sie erfolgreich zusammenführen, genau untersuchen die Eigenschaften von jedem von ihnen.
Foto: YogaJournal, Heidiklum auf Aol.