Creatin erhöht die Muskelmasse und verbessert die aerobe und anaerobe Ausdauer. Athleten ständig, sie als Lebensmittelzusatzstoff, um die Effizienz und Effektivität der Ausbildung zu erhöhen. Wenn Sie diese Ergänzung eine schnellere Erholung der Muskeln zu erhalten, erhöht die Explosivkraft und reduziert die Müdigkeit.
Kreatin wurde durch die Französisch Wissenschaftler Chevreul 1835 entdeckt. In den frühen zwanzigsten Jahrhunderts, haben Wissenschaftler eine Reihe von Studien, die gezeigt haben, dass nicht alle Kreatin wird angezeigt, wenn die Aufnahme durchgeführt. Dies zeigte, dass ein gewisser Teil davon in dem Körper verbleibt.
60% des Kreatins im Körper in Form von Kreatin-Phosphat mit der restlichen 40% - in den freien Zustand. Der Organismus erzeugt ein durchschnittlichen Erwachsenen von etwa 2 Gramm pro Tag der Substanz.
Adenosintriphosphat (ATP), die Quelle von Muskelenergie in der Kreatin gespeichert ist. Muskeln nicht verringert werden kann, wenn nicht in den Zellen von ATP. Bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kreatin Muskelkreatin und Phosphokreatin füllt, was zu der Regeneration von ATP. In anderen Worten, erhöht ein solcher Zusatz die Kontraktilität von Muskeln bei Strombelastungen. Da die Möglichkeit der Konservierung von Zellen Phosphokreatin begrenzte Zeiträume Lasten sind jedoch nicht sehr groß ist, und dann für andere Arten von Organismen Gewinnung von ATP zu suchen.
Kreatin Monohydrat - eine Art von Kreatin, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird. Diese Kreatin mit Wassermolekülen assoziiert, wodurch die Möglichkeit der Absorption von Körperzellen zu verbessern.
Sein Haupteffekt von Kreatin in der ersten Woche, dann ist es nicht eine so bedeutende Erhöhung der Masse und Festigkeit aufweisen. Es sollte 5-7 Tage in der Phase der "Laden", um 20 Gramm. Die verbleibenden Wochen bis 5 Gramm. Dies ist ein Standardschema von modernen Gelehrten empfohlen. Haben Sie auch einen individuellen Ansatz. Wenn es zum ersten Woche 0 Sportler verbrauchen 3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Dann, 0, 03 g des Restes des Zyklus.
Kreatin keine Komplikationen im Körper verursachen auch nach längerem Gebrauch, aber es wird nicht empfohlen, für Menschen, die Anomalien in den Nieren haben zu verwenden.