Sie Vegetarier
"Junge Frauen, um den Körper in einem normalen Zustand zu halten erfordert mindestens 18 mg Eisen pro Tag. Das Fehlen in der Ernährung der wichtigsten Quellen von Eisen und Vitamin B12 (Fleisch, Geflügel und Fisch) führt zu einer Abnahme der Konzentration von Hämoglobin im Blut, Schwäche, Schwindel und schlechte körperliche Belastbarkeit.
Ohne Vitamin-Kapseln kann man nicht tun. Allerdings, wenn Sie nicht vegan (vegan) und essen Milchprodukte und Eier, der Mangel an Mineralstoffen und Vitaminen nicht bedrohen, "- sagt Ernährungsberaterin Anna Belousova.
Sie verbringen in der Sonne mindestens 20 Minuten pro Tag
Über so viel Ihr Körper braucht für die Produktion von Vitamin D in der richtigen Menge - 1.000 IE. Mangel an Sonne in den Herbst- und Wintermonaten - eine der Ursachen der chronischen Müdigkeit, Reizbarkeit, Blutarmut, Probleme mit Knochen und Rachitis bei Kindern. Essen fettem Fisch, Eigelb, Nüsse, Kräuter und Butter oder regelmäßig Fischöl-Kapseln.
Rauchst du
Eine Zigarette zerstört 15-30 mg Ascorbinsäure - trotz der Tatsache, dass die tägliche Notwendigkeit für sie, nach dem Institut für Ernährungswissenschaften, ist 70 mg. So Rauchen reduziert die körpereigene Abwehr.
"Beachten Sie, dass Zigarettenrauch provoziert weitere oxidative Prozesse in der Haut, das heißt die Produktion von freien Radikalen. Mit ihnen umzugehen ist Vitamin C und Antioxidantien helfen - Vitamin E und Beta-Carotin, "- sagt Anna Belousova.
Deine Eltern leiden an Osteoporose
In diesem Fall ist Ihr Risiko, sie zweimal höher als die andere. Anzeichen einer Prädisposition für sie - die Schicht der Nägel und povyshen¬naya Empfindlichkeit der Zähne.
Am besten ist es, um den Knochen zu stärken Calcium und Magnesium mit der Nahrung zu bekommen: Käse und Milch (diese Lebensmittel zu essen am Abend - zu diesem Zeitpunkt Kalzium besser absorbiert). Ersatzmilch Ernährung kann einen Kurs der Vitamin-Komplex sein.
Sie sind schwanger
"Folsäure - ein Baustoff für das Nervensystem des Babys: genauer gesagt, des Neuralrohrs, aus dem anschließend gebildeten das Rückenmark. Ohne Folacin riskieren Sie erwerben Missbildungen des Fötus, die Fehlgeburt oder der Geburt eines behinderten Kindes zur Folge haben kann, "- warnt Anna Belousova.
Aber mit dem Essen kann man kaum legte 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag zu bekommen: Blumenkohl, Erbsen, Käse enthalten nicht mehr als 20 bis 40 mg pro 100 g Folacin; Gemüse, Bohnen und Leber - 60 Mikrogramm. Eine Tablette pro Tag wird Sie davon ab, um diese Produkte zu absorbieren Kilo zu speichern.
Zu Ihrer Gesundheit!
Bei der letzten Allrussischen Kongress der Ernährungswissenschaftler, wurde bekannt, dass in den vergangenen 50 Jahre liegt der Gehalt an Vitaminen und Spurenelementen in Kulturen wurde von 10 bis 20% zurückgegangen. Das bedeutet, dass auch Menschen essen sehr gesund Ernährung auf pflanzlicher Basis, immun gegen den Mangel an Vitaminen sind es nicht.
Laut dem Institut für Ernährungswissenschaften bis heute ein Mangel an Vitamin C leiden bereits 60% der russischen Bevölkerung, und Beta-Carotin - 40-60%. Bald wird es möglich sein, die Gesundheit nur in der Apotheke kaufen.