"Versuchen Sie nicht," halten "für das Team von Lehrern, vor allem auf den ersten: Lesen Sie den Puls und reduziert die Belastung, wenn das Herz schlägt" herausspringen "für kritische 140."
Alles ist möglich: und viele Kosmetika und Ernährung, und die "schwere Artillerie" in Form der plastischen Chirurgie. Heute richtige externe altersbedingten Veränderungen - die Frage ist nicht so exorbitante Menge. Aber leider können nicht alle Zeichen der Zeit, indem Sie nur die Errungenschaften der Kosmetologie entfernt werden. Kein Wunder, dass die alten Zeiten glaubte man, dass die wahre Alter der Frauen vor allem die Hände zu geben ... und Gang.
Das Bewegungsfreiheit - ein guter Indikator für den Zustand des gesamten Organismus und damit biologische junge Frauen. Sie können loszuwerden, Falten zu bekommen, legen Sie weiße Zähne, Magen und ziehen sich zurück Gewicht von achtzehn Jahren, aber der Körper nicht täuschen können. Wenn Sie nicht in der "Arbeiterstaat behalten Sie es, der erste Schritt auf gebeugten Knien Ihre ganze Lebenserfahrung geben.
Kein Wunder, dass sie sagen, dass die Bewegung - das ist Leben. Moderne Fitnessclubs bieten eine breite Palette von Programmen (manchmal mehr als vierzig) die angeblich verwenden werden, um körperliche Aktivität zur Verbesserung der Außenseite zu kämpfen, um Sie mit Nutzen und Vergnügen. Aber wie kann man daraus alles die richtige Ausbildung zu wählen?
Seien wir realistisch: das Alter von 40 Jahren, mit der gleichen Intensität zu engagieren, wie in 20, ist es unmöglich. Und sogar schädlich. Wie kann die Wahl des Alters von Sportprogrammen zu nähern?
Lola Savosina, Fitness und Wellness-Berater, der Präsident der Wellness-Unternehmen Wellcom Tipps für den Start objektiv beurteilen ihre Gesundheit. In der Regel sollte ein besonderes Augenmerk auf den Zustand des Herzens, Gelenke, Wirbelsäule und Gefäßen zu bezahlen: diese sind Teil des Wohn "Mechanismus" schließlich leiden am meisten, und daher sollte ihre Ausbildung mit besonderer Sorgfalt behandelt werden.
Körperliche Bewegung in Anti-Aging (Anti-Aging) Beschäftigung werden sollten, um die Verbesserung der Durchblutung des Körpers, zur Vorbeugung von Arthrose und Osteoporose, Haltungskorrektur und Verbesserung der Sauerstoffzufuhr zum Gehirn werden.
Die Grundregel für die Auswahl der Sportprogramm "für diejenigen, die älter sind ..." muss individuell und Dosierung Last sein. Zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung, die Sie Pilates oder Wellness Training tun können. Definiert abs und zur Stärkung der Wirbelsäule spezielle Leistungsklassen, zum Beispiel, funktionelles Training helfen.
Wenn eine Bewegung wichtig - glatte, langsam, mangelnde heftige Bewegungen, Sprünge und Unebenheiten. Es sollte nicht lange und sich wiederholende Bewegungen (zum Beispiel, auf einem stationären Fahrrad, kontinuierlich in die Pedale treten müssen nicht mehr als 15 Minuten). Noch besser ist, wenn die Struktur des angeblichen Übung nicht für den Lehrer, und im Takt der eigenen Atmung zu berücksichtigen. Matters sogar Musik: klar definierte, zerlumpt, eindringlichen Rhythmus nur kontraindiziert, aber der Hintergrund ist meditativer Musik genau richtig.
Man kann
Kommentar Spezialist
"Die besten Ergebnisse erzielen, sollten alle sportlichen Aktivitäten vor allem sinnvoll sein. Einfache folgen den Befehlen des Trainer - das ist nicht alles. Sie müssen sich um Ihren Körper zu hören, zu verstehen, dass er "liebt", und das - nein. Im Kampf mit dem Alter ist es wichtig, nicht zu überwinden, keine Belastung "durch Ich kann nicht", sondern immer die Freude und das Vergnügen der einzelnen Bewegungen. Und im Laufe der Zeit werden diese Bewegungen werden mehr und mehr. "
Lola Savosina, Fitness und Wellness-Berater, der Präsident der Wellness-Unternehmen Wellcom
Um altersgerechte alle Dehnungsübungen, Gleichgewichtstraining und Koordination zu bekämpfen.
1. Pilates, Stretch verschiedene Kurse, Übungen mit Gymnastikball orthopädischen (fitball) - das ist die Leistung des Programms. Tanz - Latin, Bauchtanz, Body-Ballett. Im Idealfall, um nur die Klassen auswählen wollen, wo die Bewegung ist vor allem glatt, nicht scharf.
2. Wenn das Fitness-Club hat einen Kurs von Atemgymnastik (beste Einstiegs) - wunderbar, um nicht bestehen!
3. Pool - Schwimmen, Aqua-Aerobic und überhaupt alle Beschäftigungsmöglichkeiten in Wasser: Wasserbeständigkeit durch mehr Muskeln arbeiten und Belastung der Gelenke - das Minimum (und stärker!).
4. Klassen, wo neben der körperlichen Aktivität, ist es notwendig, zu konzentrieren, Meditation, innere Energie-Management. Dies könnte Yoga, Tai Chi und anderen östlichen Praktiken.
Sie können, aber vorsichtig
1. Aktivieren Sie in der Turnhalle kann nur unter ständiger Aufsicht der Trainer, Gewichtstraining und Gewicht sein - klein. Vermeiden Simulatoren, die vertikale Last bieten: zusätzliche Spannung und Kompression der Wirbelsäule im Erwachsenenalter ist nicht nur nützlich, sondern sogar schädlich.
Fühlen Sie den Puls
Innerhalb der einzelnen Klassen, die Sie brauchen, um Ihren Puls zu sehen: seine Frequenz soll 140 Schlägen pro Minute (optimalen Modus - 120) nicht überschreiten. Auf den meisten modernen Simulatoren haben einen Impulszähler - wenn nicht sogar besser, einzelne Armband-Zählerimpuls zu verwenden.
2. Geben Sie auf dem Laufband ist besser, nicht zu laufen, und zu Fuß schnell wechselnder Geschwindigkeit und, wenn möglich, die Steigung der Strecke: im Laufe der Beschäftigung haben, um alle Muskeln der Beine wiederum arbeiten.
3. Geben Sie in der Liste der Dienste zu viele Fitness-Clubs haben verschiedene Cardio-Klassen. Zum Beispiel, Radfahren - ein spezielles Programm der Ausbildung auf einem stationären Fahrrad. Es ist ideal für das Training des Herzmuskels. Es gibt jedoch eine wichtige Einschränkung:. Radfahren schweren Trainingsarten "fahren Sie den Hügel", "Geschwindigkeit" und so weiter D. erfordern besondere Aufmerksamkeit. Versuchen Sie nicht, "halten" für das Team von Lehrern, vor allem auf den ersten: Lesen Sie den Puls und reduziert die Belastung, wenn das Herz schlägt "herausspringen" für kritische 140.
Muss nicht
Vermeiden Sie Aktivitäten, bei denen die Praxis ist oft plötzliche Bewegungen und Springen.
1. scheuen Boxen, Tae-Bo, Karate, Wushu (Kampfsportarten und andere).
2. Klassische Aerobic wird auch nicht funktionieren.
4. Flamenco und Schritt nicht der beste Weg, können die Gelenke beeinflussen: das ist zu viel Last.