Übungen mit Hanteln für Brustmuskulatur

 Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, zu kaufen für sich selbst mit kleinen Hanteln mit einem Gewicht von etwa der Hälfte bis zwei Pfund. Bemerkenswert ist die wichtige Rolle - nicht für schwereres Übungen empfohlen, damit Sie sich nicht beschleunigen Sie nicht auf das Aussehen des Ergebnisses, sondern nur das Herz kann stören oder die Sehne beschädigt werden.

Nehmen Sie die Ausgangsposition: aufstehen und strecken Sie Ihre Arme an den Seiten mit einer Hantel. Loan heben Sie die Arme nach vorne und überqueren sie vor ihm, fest um sich gewickelt, als ob umarmt. Zur gleichen Zeit, versuchen Sie, alle Muskeln des Oberkörpers zu dehnen. Halten Sie diese Position einen Moment Zeit und zurück in die Ausgangsposition, entspannen Sie Ihre Muskeln. Wiederholen Sie diese Übung zehn Mal in drei Sätzen.

Die folgende Übung ist auch mit Hanteln durchgeführt. Stehen Sie auf und beugen Sie die Knie, linken Fuß Schritt nach vorne und fixieren Sie diese Position. Die Ferse des rechten Fußes sollte leicht von der Oberfläche des Bodens abgetrennt werden. Der optimale Abstand zwischen den Füßen - einem Meter. Beugen Sie den Oberkörper nach vorn und legen Sie Ihre linke Hand auf der Hüfte. Rechtskurve mit einer Hantel und halten vor der Brust, Arm Lift so hoch wie möglich. Wiederholen Sie diese Übung fünfzehn Mal für jede Hand in drei Sätzen.

Die Füße stehen schulterbreit auseinander Ort, die Hände mit Hanteln mit einem Gewicht von zwei Kilogramm geringeren entlang des Rumpfes. Heben Sie die Arme über den Kopf und beugte sich an den Ellbogen, bekommen ihren Kopf. Dehnen die Muskeln des Schultergürtels und versuchen, unter der Basis des Halses aufgeben. In dieser Übung wird die Hauptrolle, wie lange Sie auf der Hantelscheibe halten, anstatt die Intensität der Ausführung gespielt. Dann legen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf den Körper, so dass Sie den Rest. Sie üben maximale Anzahl der in zwei oder drei Ansätze.

Legen Sie sich auf einer flachen Bank (in Ihrem Fall kann es ein paar Stühle zu sein), verdünnte Füße hüftbreit auseinander und stellen Sie die Füße auf den Boden. Halten Sie die Hanteln so dass sie direkt über dem Schultergelenk waren. Unterarm und Hand sollte eine gerade Linie bilden. Beim Ausatmen langsam die Hanteln in die Begradigung der Hand zusammendrücken (ohne Verriegelung Ellbogen). Während der Ausführung, können Sie nach und nach erweitern den Händen, Handflächen nach innen, bis die Hanteln nicht berühren. Halten Sie für eine Sekunde in dieser Position und dann beugen Sie die Ellbogen. Haben fünfzehn Wiederholungen in drei Sätzen mit einer Pause von 30 Sekunden.