Es gibt einige effektive Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Form zu verbessern, so dass sie zerbrechlich und attraktiv.
- Nehmen Sie eine Ausgangsposition, in der Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt liegen haben. Kippen Sie abwechselnd angewinkelten Beinen in eine Richtung und dann in der zweiten Hand, beim Versuch, die Boden Knie berühren.
- Die Ausgangslage für die nächste Übung - stehen an den Schaufeln oder dem bekannten "Birke". In dieser Position machen glatte Kurven Becken in verschiedene Richtungen.
- Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine, halten sie an der Spitze. Und dann beginnt sie auf den Boden senken, vorzugsweise langsam, zu spüren, wie angespannt die Bauchmuskeln. Dann heben Sie die Beine in die Ausgangsposition.
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Richten Sie die Hände am Körper entlang. Unter Berufung auf die Beine, Hüften Aufzug aus dem Boden bei dem Versuch, maximal dehnen die Muskeln des Bauches. Halten Sie diese erhöhte Position für 20 Sekunden. Dann langsam tiefer in seine ursprüngliche Position.
- Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie. Hände hinter dem Kopf verschränkt, mit geschlossenen ihnen im Schloss. Heben Sie die Schultern. Versuchen Sie, Ihren rechten Ellbogen linke Knie berühren. Dann unteren in die Ausgangsposition und die Übung noch einmal, aber schon versucht, den linken Ellenbogen auf das rechte Knie berühren.
Wenn Sie Ihre Taille zu aktualisieren und machen Sie Ihre Bauchmuskeln stärker entscheiden, sollten Sie sich bewusst sein, einige der Empfehlungen. Zum einen, um erfolgreich sein Klassen sollten regelmäßig - die Sie auf sich selbst jeden Tag zu arbeiten. Der Komplex sollte mindestens fünf verschiedenen Übungen, die jeweils in 4-5 fordert 10-20mal jeder ausgeführten enthalten. Sie können jederzeit trainieren. Aber es sei daran erinnert, dass die Hauptsache - es ist Bestimmung. Dies wird Ihnen helfen, schnell eine Taille, die Sie sein ganzes Leben lang geträumt.