Wie Sie Ihre obere Brust bauen

 Wenn notwendig, auf der oberen Brust konzentrieren zu beginnen grundlegende Übungen an der Ausarbeitung der Brustmuskeln allgemein. Führen Bank auf einer Flachbank. Bei der Durchführung dieser Übung ist notwendig, eine Reihe von Bedingungen zu beachten. Ihre Handgelenke sollten etwas breiter als die Schultern sein. Während der Übung werden Sie versucht sein, die Schultermuskulatur und Trizeps zu verwenden. Vermeiden Sie diese osnovonom Fokus Anstrengungen sollten sich auf die Brustmuskeln zu konzentrieren. Folgen Sie standart Anzahl der Wiederholungen und Ansätze.

Schrägbank in einem Winkel von dreißig Grad, und passen Sie die Höhe des Balkens zu einer Höhe, die für Sie am besten ist. Folgen Sie der Standard-Modus, das Drücken der Bar direkt oberhalb der Linie des Schlüsselbeins und der Spann mit Mühe Pecs. Beginnen Sie diese Übung mit einer leeren Briefmarke, die schrittweise Erhöhung des Gewichts. Beachten Sie, dass in dieser Übung werden Sie brauchen, um zu fürchten, die den Posten zu übernehmen, wenn Sie das Gewicht nicht behandeln.

Nach Abschluss der vorherigen Übung, führen Sie die Verkabelung mit Hanteln auf einer Bank an der gleichen Winkel, in dem sie durchgeführt wird entfernt. Nehmen Sie in jede Hand Hanteln und heben sie über seinem Kopf. Leicht beugen Sie die Ellbogen, dann weit auseinander ihnen. Halten Sie Ihre Hände über dem Schlüsselbein, Pressen mit Mühe Brustmuskeln, dann wieder breitete sie. Führen Sie sechs Sätze von sieben Wiederholungen in jedem Satz.

Denken Sie daran, dass, wenn Sie für die Brustmuskeln trainieren ist wichtig, um die Atmung zu überwachen. Übungen sollten beim Ausatmen durchgeführt werden, das heißt, das Drücken der Post, ausatmen Sie, ebenso wie das Dach als Hanteln. Das Ausatmen sollte zu einem Zeitpunkt durchgeführt werden, wenn Sie die Langhantel oder Kurzhanteln absenken. Folgen Sie dieser Regel, vergessen Sie nicht zwingen, die Brustmuskulatur während des Trainings zu komprimieren.