Um die Taille zu reduzieren, verwenden Sie die folgenden Übungen: Verdrehen knirscht und Seiten Pisten und Langlauf Verdrehen. Drehen und Verdrehen Quer Sie auf der Bank durchführen, um mit der Presse arbeiten. Stützen Sie die Füße in Haltestellen, und schieben Sie die Hände hinter dem Kopf. Bei der direkten Wendungen Ihre Aufgabe - um bis zu den Knien Ellbogen zu bekommen. Wenn Sie überqueren Wendungen versuchen, einen Arm Ellenbogen auf die Knie des anderen Fuß.
Haben knirscht auf dem entsprechenden Simulator. Uprites wieder in den Fokus, und seine Hände fest greifen die Handgriffe. Sharp Flattern heben Sie die Beine auf Augenhöhe, dann senken sie. Wenn der Anstieg der direkten Beine zu kompliziert für Sie, können Sie Ihre Beine heben, biegen die Knie.
Folgen Sie seitliche Neigung für schrägen Bauchmuskeln. Stehen Sie gerade, legte die Füße schulterbreit auseinander. Holen Sie sich Ihre Hände hinter den Kopf, und dann tun Seite Kurven. Durchführung von Übungen auf der einen Seite, aufrecht stehen, und erst dann die andere Seite des Hanges. Jedes Mal, wenn Sie versuchen, die Steigung der Ellenbogen bis zur Hüfte zu bekommen.
Die beste Übung für die Bildung einer schmalen Taille ist ein Reifen. Verwenden Sie den Reifen so schwer wie möglich. Optimal verdrehen Hoop mit Zähnen - es steigert die Durchblutung im Bauchbereich und hilft, mehr Fettmasse zu verbrennen.
Beginnen und beenden Sie jedes Training Training auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad. Zu Beginn des Trainings verwenden Sie das Gerät für 20 Minuten in der Easy-Modus, aber am Ende - für eine halbe Stunde in Interleaved-Modus leichten und mittleren Regimes.
Ihre Ausbildung sollte in einem Tag zu nehmen. In den Tagen von ihnen frei, in einem Abschnitt des Aerobic, Fitness oder Schritt engagiert - je mehr Ihr Körper Aerobic-Übungen erfahren, desto schneller wird ein Prozess der Fettverbrennung ist.