Liegen auf dem Rücken, heben Sie die Beine auf, die Knie beugen, legen Sie den Ball zwischen ihnen. Beim Ausatmen, drücken Sie die Kugel Knie, Widerstand gegen ihre Elastizität. Halten Sie die Spannung für 20 Sekunden, dann entspannen die Muskeln der Oberschenkel. Führen Sie 20 Wiederholungen.
Strecken Sie die Beine hoch, legen Sie den Ball zwischen den Füßen. Beim Ausatmen, drücken Sie ihn an, strengte seine Innenseiten der Oberschenkel und Schienbein. Beim Einatmen, entspannen Sie Ihre Beinmuskulatur komplett. Wiederholen Sie die Übung 30 bis 40 mal.
Verdünnen gebeugten Knien auseinander, Füße verbinden. Legen Sie die Handflächen auf den Innenseiten der Oberschenkel und drücken Sie leicht auf sie lenken die Knie auf den Boden. Führen Sie jede Übung für 2-4 Minuten.
Setzen Sie sich, kreuzen Sie die Beine in Türkisch, legte seine Hände auf die Knie. Beim Ausatmen, schieben Sie Ihre Hände auf die Knie bei dem Versuch, die Füße zusammen zu halten. Halten Sie die Spannung für 1 Minute, dann entspannen zur gleichen Zeit. Stellen Sie 5-7 Wiederholungen.
Legen Sie sich auf der linken Seite, legen Sie den rechten Fuß hinter dem linken Knie. Richten Sie die Zehen des linken Fußes auf. Beim Ausatmen heben Sie das Bein und machen es sprießen - down für 3 Minuten. Legen Sie sich auf der anderen Seite, und wiederholen Sie auf dem rechten Bein.
Liegen auf dem Rücken, Beine, heben und breitete sie so weit wie möglich an den Seiten. Nehmen Sie kleine Feder mit beiden Füßen hin und her. Führen Sie jede Übung für 4-5 Minuten.
Lean auf Ihrem Ellbogen hinter, gerades Bein heben, senden die Socken selbst. Beim Einatmen, gespreizten Beinen auseinander, ausatmen Prise. Beugen Sie die Knie und streuten sie auf den Atem, atmen zu verbinden. Kombinieren Sie diese beiden Übungen für 3-4 Minuten.