Der einfachste Weg, Ihr Gesäß zu stärken und sie robust, die für jedermann zugänglich ist - es ist eine ganz normale Fuß die Treppe hinauf. Und ein paar Wochen werden Sie überrascht sein zu bemerken, wie viel straffer und appetitlich Gesäß geworden sind - Befinden bei der Arbeit oder zu Hause, die Gelegenheit, ein paar Treppen nehmen nicht verpassen.
Die zweite Übung kann etwa 5-7 mal jeden Morgen erfolgen, es ist ganz einfach. Also, auf den Knien, versuchen, sanft und vorsichtig, nur mit den Armen, um auszugleichen, setzen Sie sich zuerst auf der linken Seite und dann auf den rechten Oberschenkel. Bei der Durchführung dieser Übung ist es wichtig, nichts zu überstürzen und "fallen", und versuchen Sie, Ihren Körper und Kontrolle der Muskelspannung zu fühlen.
Die dritte Maßnahme sind auch auf dem Boden durchgeführt werden. So knien und lehnen Sie die Ellbogen. Stellen Sie sicher, dass das Gewicht gleichmäßig verteilt war gerade zurück und Knie und Ellbogen - genau schulterbreit auseinander. Jetzt ruhig und langsam beginnt zu reißen ein Bein vom Boden und versuchte, ihn abzuholen (achten Sie darauf, biegen und tatsächlichen Zustand) so hoch wie möglich und Rückkehr in die Ausgangsposition. Während der Übung nicht belasten sollte die Muskeln der Beine und Rücken, nämlich die Muskeln des Gesäßes. Übung sollte ruhig und langsam durchzuführen. Wiederholen Sie diese Übung im Wert von etwa 40 bis 50 mal.
Die folgende Übung ist auch ganz einfach. Liegen auf dem Rücken, frei entlang des Körpers ziehen Sie Ihre Hände sollten die Beine leicht gespreizt sein. Beginnen Sie langsam nehmen Sie das Becken vom Boden, nur belasten Rückenmuskeln und Gesäß. Diese Stellung für etwa 15 Sekunden und dann langsam in die Ausgangsposition von dem Becken zurück. Bei der Durchführung dieser Übung ist entscheidend, gerade nach hinten.
Effektive die jeder kennt und einfache Übungen - Kniebeugen sind häufig. Allerdings ist es notwendig, sich nicht auf die Zehen zu hocken, und ein Punkt. Übung sollte sehr langsam durchführen und versuchen, nur den oberen Teil der Oberschenkel und Gesäß ausübt. So dass es braucht etwa 20-30 mal jeden Morgen.
Auch ganz einfach und nicht viel Zeit benötigen, ist Routine-Übung: Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander leicht. Beginnen Sie langsam ziehen das Bein wieder, und dann, wie man einen Kreis um sie um ihre eigene Achse zu zeichnen, zu versuchen, es so weit wie möglich zu machen. Diese Übung stärkt die Gesäß, Oberschenkel und seitliche Bauchmuskulatur.