Stehen Sie gerade, die Hände auf dem Buckel, die Füße leicht getrennt. Inspirations steigt auf die Zehenspitzen, ausatmen, bewegen Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und heben Sie Ihre Finger aus dem Boden. Wiederholen Sie die Übung für 1-2 Minuten.
Verlagern Sie Ihr Gewicht ganz auf den Zehen, Ferse heben so hoch wie möglich. Schritt in dieser Position für einige Sekunden, dann stehen auf den Fersen und ein paar Schritte. So gehen abwechselnd an den Zehen, dann Heels für 3-5 Minuten.
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Hände in die Hüften gestemmt, Ort, Steighilfe. Beim Ausatmen, hinsetzen, Steißbein zurückziehen und versuchen, das Gleichgewicht auf die Zehen zu halten. Inspirations aufrecht stehen erneut. Wiederholen wenigstens 15 mal. Dann kneifen die Beine zusammen, einatmen, heben Sie die Arme nach oben und ausatmen, senken Sie Ihren Oberkörper in die Beine. Verbiegen Sie Ihre Knie und das Gefühl, die Muskeln gedehnt Schienbeine. Beim Einatmen durch die Runde wieder nach oben.
Stand mit den Füßen etwas in der Hand zu lösen, ziehen Sie die Hände vor. Beim Ausatmen, in die Hocke, indem die Oberschenkel parallel zum Boden, klettern auf Inspiration. Do 20 Sit-ups.
Legen Sie die Füße zusammen, die Arme hängen locker am Körper entlang. Heben Sie die Ferse des rechten Fußes, niedriger, dann stehen auf der Socke linke Bein und niedriger. Simulieren Sie zu Fuß an der gleichen Stelle für 3 Minuten.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, setzte seinen rechten Fuß auf den linken Oberschenkel. Einen Kreisbewegung in der rechten Fußgelenks in eine Richtung und dann in eine andere Richtung. Die Amplitude der Bewegung in diesem Fall sollte ein Maximum. Fahren Sie mit der nächsten Übung, ohne die Position der Füße. Ziehen Sie den Strumpf über 5 Sekunden lang gedrückt, ziehen Sie sie so weit weg von ihm zur gleichen Zeit. Führen Sie das 20-fache. Nun wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die zwei Stellen nach links Beinübungen.