Am Anfang ein wenig Brei Schultermuskulatur. Stehen Sie gerade, die Hände nach unten entlang des Körpers. Machen Sie ein Kreisbewegung Schultern 20 Mal in jede Richtung hin und her. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und versuchte, die Schulterblätter zusammen zu halten, schicken sie dann zusammen. Wiederholen 20 - 30 mal. Heben Sie Ihre Schultern bis zur gleichen Zeit, dann senken Sie sie nach unten, wobei eine natürliche Position. Führen Sie das 20-fache. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften, zeigen einen Arm so weit vorn und die andere hinten, dann tauschen sie. Wiederholen Sie die Übung 15-mal.
Jetzt können Sie Krafttraining beginnen. Um dies zu tun, nehmen Sie die Hantel bis zu 3 kg. Wenn Sie gerade erst anfangen, um die Muskeln der Schultern schwingen, zu begrenzen Gewicht von 0, 5-1 Kilogramm.
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Hände mit Hanteln senken voraus. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren rechten Arm bis zum Seiten, müssen sie in der Lage, parallel zum Boden bleiben. Halten Sie diese Position so lange wie wird Ihre körperliche Fitness. Beim Ausatmen, senken Sie die Arme vor ihm wieder.
Beim Ausatmen, beugen Sie das rechte Arm am Ellbogen und bringen die Hantel an Schulter. Inspirations strecken Sie den Arm. Mit dem nächsten Ausatmen beugen Sie die linke Hand, mit dem Atem, zurück in die Ausgangsposition. Stellen Sie 15-20 Wiederholungen pro Seite.
Hände biegen Sie die Ellbogen, halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe. Inspirations strecken beide Arme nach oben, ausatmen, wieder biegen. Wiederholen Sie die Übung 20-mal.
Arme an den Ellbogen gebogen, drücken Sie auf die Seite. Beim Ausatmen, strecken Sie die rechte Hand, als ob, einen Box-Bewegung. Beim Einatmen, geben Sie den Arm in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie warf seiner linken Hand. Machen Übung 25-mal auf jeder Seite.