Entspannen Sie Sich
Stress - Die erste Ursache für die Anhäufung von Bauchfett. Stress erhöht Cortisol, ein Hormon, das die Ansammlung von Bauchfett fördert, sagt Jacob Seidel (Ph.D., National Institutes of Health in Bilthoven, Niederlande).
Um die Spannung perfekt folgende Übung zu lindern. Liegt in einer ruhigen und verkehrsgünstigen Lage. Gewinnen Sie einen tiefen Atemzug und langsam ausatmen. Dies verdeutlicht den Kopf.
Weiterbildung, tief zu atmen, den Schwerpunkt auf Aussprache des Wortes "ein" auf jedem Ausatmen. (Wenn abgelenkt, keine Sorge. Auch hier konzentrieren sich auf das Wort "ein".) Sie Übungen für 5-10 Minuten oder zwei Mal am Tag.
Vergessen Sie Alkohol
Ein Glas Wein zum Abendessen - und du bist nicht in Jeans intermeddle. Alkohol erhöht Cortisolspiegel, indem Fett auf den Bauch, so Dr. Seidel.
Aufhören zu rauchen
"Rauchen hilft mir, fit zu sein," - sagt die Mehrheit der Raucher. Aber die Tatsache, dass Raucher Bauchfett konzentriert sich mehr als Nichtraucher, so Dr. Seidel.
Essen Sie viel ballaststoffreiche Lebensmittel
Dies hat einen positiven Effekt auf den Gewichtsverlust (Faser füllt den Magen und daher nicht das Gefühl, Hunger) und somit nicht zu Verstopfung führen, die Blähungen verursachen können, sagte Lawrence J .. Cheskin, MD, ein Gastroenterologe und Direktor des Johns Hopkins Weight Management in Baltimore .
Tägliche genug auf 25 bis 38 Gramm Ballaststoffe in Form von Lebensmitteln, Getreide, Obst und Gemüse oder Zusatzstoffe essen.
Trinken Sie viel Wasser
In der prämenstruellen Phase trinken Sie viel Wasser. Dies wird helfen, entfernen Sie die Schwellung, ohne dabei die allgemeine Zustand des Körpers.
Vergessen Sie nicht über den Knochen
Osteoporose - Eine Krankheit, die den Knochen betrifft. Schwache Knochen der Wirbelsäule nicht in der Lage, das Gewicht des Körpers zu halten, und dies kann schließlich zu bücken.
"Slouch, gibt es keinen Raum für die Bauch-und Magen beginnt zu wölben, so" - sagt Vilibald Nagler, MD, ein pensionierter Physiotherapeuten an der New Yorker Cornell Medical Center.
Wenn Sie 50 oder mehr sind, jeden Tag müssen Sie 1200 mg Kalzium aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. (Wenn Sie unter 50, die tägliche Aufnahme von Kalzium. - 1000 mg)
Aerobic
Keine Übungen wird dazu beitragen, einen flachen Bauch, während die Muskeln versteckt Fettschicht. Der beste Weg - Aerobic-Übungen 45 bis 60 Minuten, fünf Mal pro Woche. Nach Barbara Taylor, Pasadena, Kalifornien, begann zu laufen, gehen, Treppen steigen mindestens eine Stunde, fünf Mal pro Woche, hat sie nicht nur geöffnet, die Bauchmuskeln. Sie verlor Gewicht Größe 16-4, während fallen etwa 30 kg.
Retractable Magen
Jeanette Friedman, 54, aus Austin, Texas bietet an, dass im Inneren des sich vorstellen "Magneten, die den Magen zur Wirbelsäule zieht." "Die maximale ziehen den Bauch, dass es nicht zu Beschwerden führen, und bald wird es zur Gewohnheit werden - wie das Atmen - sagt sie - Tun Sie es immer, so bald wie möglich ein. Bald gewöhnen. "
Loswerden von Übergewicht
Angela Susi, 50, von Vancouver, British Columbia, wurde von 13 cm in der Taille zu befreien und an Gewicht verloren 12-3 Größen. "Im April, bekam ich in einem Badeanzug sie in 20 Jahren trug! - Sie sagte: - Es ist wie eine Wiedergeburt! Wurde viel flacheren Bauch Muskeln besser sichtbar. " Legen Sie ein Ziel - zwei oder drei Mal pro Woche Training.
Drückt Bauchmuskeln
Übung so weit wie möglich im Stehen. In diesem Fall werden die Bauchmuskeln arbeiten. "Es hilft, den Körper in einem bestimmten Gewicht und zu stärken," - sagt Temi Strunk, Emmaus, Pennsylvania, Fitness-Trainer.
Pass auf dich auf. Posture sollte immer korrekt sein, und die Bauchmuskeln - gezogen, aber nicht den Atem anhalten.
10 Gewohnheiten, die einen flachen Bauch machen
Auf einem Flachpresse Träume, fast jeder von uns. Aber hier, wie Sie in Ihrem Leben machen Gewohnheiten zu helfen, einen flachen Bauch nicht alles wissen. Auf den Seiten der Frauenzeitschrift Justlady, 10 Helfer im Streben nach Schönheit und Harmonie
Stichworte: Magen Gewohnheit Bauch