Oft ist die Wahrnehmung des Menschen und seiner Handlungen nicht übereinstimmen. Sehr oft eine Person isst, nicht, wenn er will, aber aus Gewohnheit, oder Unternehmen, oder aus Frustration und Stress. Es ist sehr wichtig, sich zu kontrollieren und holen Besteck, nur, wenn Sie wirklich Hunger haben.
Beobachten und Kompatibilität der verschiedenen Produkte. Also, in keinem Fall kann nicht essen Lebensmittel, die viel Fett mit einfachen Kohlenhydraten, die Kartoffeln, Weizen Mehl Produkte, Süßigkeiten sind enthalten. Fleisch, Käse und Eiern kombinieren gut mit Gemüse, und es ist nicht notwendig, sie mit Kartoffeln oder Nudeln zu verwenden. Fetthaltige Lebensmittel sollten nur mit Gemüse oder Getreidearten kombiniert werden. Beilage zu Fisch am besten ist, grünes Gemüse zu wählen. Süße Früchte nicht mit Proteinen, Brot oder Getreide Brei kombiniert werden. Milchprodukte sind besser nichts zu kombinieren.
So müssen Israelische Wissenschaftler keine Nahrungsmittel aus der Ernährung ausgeschlossen werden, jedoch nur empfohlen, bestimmte Regeln der Versorgung, einschließlich von Empfehlungen zu der Kombination von Produkten zu halten, und nach den Regeln ihrer Rezeption.
Es ist sehr wichtig, nicht zu überspringen Frühstück. Dass er beschleunigt die Stoffwechselvorgänge im Körper und liefert Energie für die täglichen Aktivitäten. Es war beim Frühstück sollte für die größte Kalorien Mahlzeit ausmachen. Beim Frühstück, ideal Hafer oder Buchweizen-Brei, Quark, Gemüse, Eier. Bei der Auswahl von Brotsorten, zu versuchen, den Vorzug zu Vollkornbrot zu geben, da es viel mehr Ballaststoffe enthält. Sobald Sie aufstehen und gehen zu kochen Frühstück, trinken auf nüchternen Magen Löffel natives Olivenöl extra oder bereiten Sie einen Drink an sauberem Wasser, einen Löffel Honig und ein paar Tropfen Zitronensaft.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten, so dass Sie fünf oder sechs Mal am Tag essen, und die letzte Mahlzeit nicht rechtzeitig nach 18 Uhr ankommen. In diesem Fall, werden Sie keine Zeit haben, sehr hungrig, und sie daher dafür nicht zu viel essen.
Nach dem Training oder körperliche Aktivität (auch wenn es abends) müssen essen, auch wenn Sie nicht wollen. Release von biologisch aktiven Substanzen im Blut oft maskiert das Hungergefühl, später kommt es, und der Versuchung widerstehen, um mehr in einem späteren Zeitpunkt zu essen wird sehr schwierig sein.
Besondere Aufmerksamkeit sollte zu trinken gegeben werden. Versuchen Sie, viel reines Wasser ohne Kohlensäure trinken. Sie können grünen Tee ohne Zucker trinken. Es enthält Thiamin, einem natürlichen Aktivator des Stoffwechselvorgänge im Körper ist. Solche Aktivator enthält Kaffee, aber das Getränk Missbrauch führt zu erhöhten Blutdruck und der Auswaschung von Kalzium aus den Knochen.