Also, bevor Sie fortfahren mit Rat ist zu beachten, dass, um eine aktive und dynamische zu werden, ist nicht genug, um eine der folgenden Bedingungen zu tun. Verursachen den Körper Ton und die richtige Ernährung und Lifestyle-Änderungen zu helfen. Das erwartete Ergebnis liefert einen integrierten Ansatz und Integrität. Sie fühlen sich nicht nur ein Ausbruch von Energie, sondern auch Stimmung Ankündigung zu verbessern.
1. Die Energie aus der Nahrung
Achten Sie darauf, um zu frühstücken! Die Mahlzeit am Morgen wird Ihnen einen Energieschub in der ersten Hälfte des Tages, wenn die Melodie in einer Arbeits Stimmung ist besonders schwierig.
In der täglichen Ernährung, die folgenden Regeln beachten:
- Reduzieren Sie den Konsum von Zucker,
- Essen Sie mehr Obst (sie Glukose enthalten)
- Wählen Sie die richtigen Kohlenhydrate (anstelle von Zucker, Brot und Nudeln essen Getreide und Schwarzbrot)
- Geben Sie den Körper genug Vitamin B-Komplex (Milchprodukte, Fisch, Geflügel, Fleisch, Gemüse).
In diesem Fall auch den Hunger stillt und zur Verbesserung der Klang Nüsse (besonders Mandeln), Bananen und Zitrusfrüchten. Dense Mittag- und Abendessen werden durch häufigere Mahlzeiten ersetzt. Aber zur gleichen Zeit dienen, viel kleiner und das Essen - reich an Vitaminen. Zum Beispiel können Sie ein Gemüse oder Obst Salat essen.
Energie-Frühstück
25 ml Kokosmilch,
40 g Haferflocken,
3 EL. l. fettarmen Joghurt,
Saft einer halben Limette
50 g frischer Mango.
Mischen Sie Milch und Haferflocken, fügen Joghurt und Zitronensaft. Top schmücken Mangostücke.
2. Richtig Getränke
Der menschliche Körper ist fast 80% Wasser. Eines der ersten Anzeichen von Austrocknung sind Müdigkeit und Apathie. Forscher haben gezeigt, dass das Gehirn funktioniert am besten, wenn seine Zellen eine ausreichende Menge an Wasser enthalten. Deshalb, um den Körper mit Energie zu versorgen, ist es notwendig, nicht nur auf bestimmte Lebensmittel zu essen - benötigen einen Tag, um viel zu trinken.
Daher raten die Experten einen Tag bis zu 2 Liter sauberes Wasser zu trinken. Denken Sie daran, dass es sich um Wasser, nicht flüssige Lebensmittel oder Getränke wie Kaffee oder Tee zu sprechen. Dies ist die allgemeine Regel. Wenn Sie Durst haben, kann es schnell ein Glas frischen Saft oder grünen Tee zu befriedigen. Wie Sellerie, Orangen und Wassermelonen - auch für Lebensmittel, die viel Flüssigkeit zu helfen.
Und am Morgen wird Ihnen helfen, aufzumuntern eine Tasse Kaffee, aber nicht missbrauchen dieses Getränk! Nun verbreitete Energy-Drinks - sie schnell den Körper mit Energie zu füllen und geben Heiterkeit. Aber in der Tat sie nicht wieder gutzumachenden Schaden für den Körper: Zahnschmelz zerstören, verletzen den Magen-Darmtrakt und kann sogar zu einer Fehlfunktion des Herzens. Deshalb ist es besser, sich für weitere nützliche aufgeben diese Getränke.
3. Keine schlechte Gewohnheiten
Rauchen und Alkohol nehmen den Löwenanteil der Ton des Körpers. Zum Beispiel, Rauchen raubt eine Person von 80% an Energie! Beeindruckend, nicht wahr? Mit Alkohol, ist die Situation ein wenig anders - nach dem Trinken einer Person fühlt sich ein Ausbruch von Energie, aber dann kommt das Gefühl der Müdigkeit, die von Kopfschmerzen und allgemeines Unwohlsein begleitet sein kann.
Der Verzicht auf diese schlechten Gewohnheiten beginnt jeder fast sofort zu mehr Energie und viel aktiver fühlen. Begeisterter Anhänger einer gesunden Lebensweise mit Leichtigkeit schafft es so viele Dinge für den Tag zu tun, da, bevor er in der Lage, mit großen Schwierigkeiten durchzuführen. Besonders positiv Ablehnung der schlechten Gewohnheiten betrifft Frauen.
Kürzlich, Italienische Wissenschaftler haben bewiesen, dass, das Rauchen aufzugeben, eine Frau 13 Jahre jünger nach nur 9 Monaten! Diese Fachleute bestritt auch weit verbreitete Mythos, dass, aufzugeben Zigaretten, das weibliche Geschlecht Fülle. In der Tat, alles ist genau das Gegenteil: das Rauchen aufgeben, verlieren Gewicht Frau.
4. Energie Musik
Versuchen Sie, alles unter der fröhliche Musik zu tun! Rasante Musik lassen die Herzen höher schlagen lässt, was zu einer erhöhten Durchblutung und erhöht den Ton an. Es hat sich wiederholt gezeigt, Wissenschaftler. Musik im Allgemeinen hat einen starken Einfluss auf unseren Körper. Abhängig von der Geschwindigkeit kann es als Entspannung des Körpers und der Beschleunigung der energetische Prozesse kommen.
Also, aktiver zu werden, versuchen, alles zu tun, Musik - aufwachen, übernehmen, Sport treiben, raus, zur Arbeit gehen ... Bevorzugen schnelle Musik jedes Mal wenn Sie einen Ausbruch von Energie und Kraft brauchen. Besonders jetzt jeder kann Ihre Lieblings-Musikstücke zu genießen, und nicht mit der anderen stören - verwenden Sie einfach Kopfhörer. Wählen Sie seinen energoterapii mehrere "Uhrwerk" Lieder und hören ihnen zu, wenn Sie Mangel an Energie und Stimmung zu spüren.
5. Gesunder Schlaf
Traum - einer der wichtigsten Faktoren, die das Wohlbefinden den ganzen Tag. Regelmäßige Mangel an Schlaf verursacht Probleme mit Konzentration, Aufmerksamkeit, körperliche Wohlbefinden ... Vor diesem Hintergrund ist eine energische und aktiv, und wir sprechen hier nicht. Um den ganzen Tag das Gefühl, voller Energie, müssen Sie gut schlafen.
Achten Sie auf eine gesunde, Ruhe, gesunden Schlaf wird ein paar Tipps helfen. In erster Linie müssen Sie in völliger Dunkelheit zu schlafen. Leicht verlangsamt die Produktion des Hormons Melatonin, das die menschliche biologische Uhr regelt. Auch nicht schlafen, um den Klang der Musik oder den Fernseher - es nicht lassen Sie Ihren Körper - und vor allem das Gehirn - wie man sich entspannt.
Wenn Sie sich nicht für eine lange Zeit einschlafen, versuchen sich zu entspannen und nicht um nichts zu denken. Stellen Sie sich in einigen angenehmen Ort für Sie - zum Beispiel, am Ufer des warmen Meer. Entspannen und zu schlafen, ein einfaches Volksrezept: ein Glas warme Milch mit Honig.
6. Heilung verantwortlich und Yoga
Haben Sie schon einmal darauf geachtet, den Menschen, die regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen? Sie sind immer voller Energie, gesammelt, ruhig und zielstrebig. Vielleicht haben Sie Zeit, die Aufmerksamkeit auf körperliche Bewegung bezahlen? Um den Ton Ihres Körpers, gegebenenfalls mehrfach zurück in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen, müssen Sie mit einfachen Übungen am Morgen beginnen.
Aufwachen, weiß:
- Ein paar Sit-ups,
- Torso in verschiedene Richtungen,
- Drehung der Zeiger,
- "Fahrrad" Fuß in der Rückenlage.
Es braucht nicht viel Zeit, aber es wird Ihnen einen Ton, der fast den ganzen Tag dauern wird. Darüber hinaus können Sie versuchen, Yoga zu tun. Wie bekannt ist, um reduzierte Aktivität verursachen kann eine chronische Müdigkeit und Stress. Es ist mit ihnen und helfen, Yoga zu bewältigen. Nehmen Sie eine bequeme Position für Sie und sich vorstellen, wie entspannend jeden Teil des Körpers eine nach der anderen: das rechte Bein, linkes Bein, Arm, Rücken, Bauch, ein Gefühl von Wärme im ganzen Körper ...
Nur 10 Minuten eine leichte Meditation wird zur Wiederherstellung und Ton zu konzentrieren. Besonders praktisch, dass diese Übung kann auch in der Schreibtischstuhl erfolgen.
7. Bewegen Sie mehr
Wenn Sie eine sitzende Lebensweise führen, oder Sie eine lange Zeit in der gleichen Position in Bezug auf die Besonderheiten der Arbeit zu sein, müssen früher oder später werden Sie diese Kraft Sie zu verlassen fühlen. Um dies zu vermeiden, werden oft von Ihrem Schreibtisch und machen einfache Übungen: schwenkbar, neigbar, Kniebeugen.
Achten Sie besonders auf den Rücken, Nacken und Schultern. In der langen Abwesenheit von Bewegung in diesen Bereichen zu Durchblutungsstörungen. Wenn Sie das Gefühl, dass Ihre Schultern sind immer müde und krank, stehen, zu Fuß. Auch gute Hilfe folgende Übung: beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Bürste auf den Schultern. In dieser Position, machen ein paar kreisenden Bewegungen mit den Händen auf und gegen den Uhrzeigersinn.
Wenn Sie nicht in der Lage sich von Ihrem Schreibtisch zu bekommen sind, tun ein Mini-Fitnessraum sitzen. Dicht mit Fingern und Zehen, dann entspannen. Hals, Rücken, Schultern - das gleiche kann mit allen Muskeln des Körpers erfolgen. Selbst massieren Sie Ihre Hände Schultermuskulatur.
Aktivität 8. Ändern
Wenn Sie das Gefühl, dass man seine Gedanken nicht sammeln, wird eingestellt, um eine bestimmte Aufgabe auszuführen und zu konzentrieren, versuchen zu fliehen. Wechseln Sie zu einer anderen Aufgabe. Zum Beispiel, wenn Sie bei der Arbeit in der Verteilung der Korrespondenz beschäftigt sind, im Dialog mit dem Kunden. Dies wird nicht nur Ihnen einen Anreiz, sondern auch helfen, die Effizienz zu verbessern.
Nach einer Weile zurück, um die erste Aufgabe zu erfüllen, und Sie werden sehen, dass die Dinge viel schneller und effizienter zu gehen. Wenn Sie Hausarbeiten zu tun zu Hause, als eine "Entlastung" für das Gehirn machen Sie einen kurzen Spaziergang oder spielen mit Kindern. Tatsächlich wechseln ihre Aufmerksamkeit ist nützlich in jedem Fall nicht nur auf dem Papier.
Also, das Buch zu lesen mit der Reinigung des Hauses oder das Kochen durchsetzt. Versuchen Sie, so viel wie möglich, um den Mittelpunkt ihrer Aufmerksamkeit zu ändern, etwas Neues zu lernen - es wird Sie in guter Form zu halten, und Sie werden nie langweilig werden.
9. Dank 50 mal pro Tag
Helfen Sie Ihre Batterien wieder aufladen und andere etwas ungewöhnlichen Methoden. Zum Beispiel, sagen um "Danke" 50 Mal pro Tag! Jedes Mal, wenn jemand von Freunden, Bekannten und auch nur Passanten macht eine Art von Gefälligkeit oder Assists, danken ihm dafür. Es spielt keine Rolle, was sie sind gut für Sie, auch wenn es - ". Danke" eine Kleinigkeit (über die notwendigen Unterlagen, lieh einen Stift, halten Sie die Tür auf dem Flur), lesen Sie sagen,
Auch jeden Abend vor dem Schlafengehen, nehmen Sie weitere 5 Minuten, um sicherzustellen, dass geistig danke allen, die Sie heute etwas geholfen. Außerdem bedankte sich für die Erfahrung, die Sie in den letzten Tagen gewonnen haben. Wenn Sie dies tun, jeden Tag, sehr bald das Gefühl, eine Welle von Kraft und beachten Sie, wie Sie Ihre Leistung zu verbessern.
10. Tag der völlige Stille
1 Tag pro Monat zu verbringen in der Stille. Die ideale Lösung wäre, wenn Sie leben an diesem Tag, und ganz allein. Daher ist es notwendig, geben alle Vorteile der Zivilisation: TV, Computer, Telefon ... Aufenthalt 1 Tag allein mit sich.
Diese Praxis wird Ihnen helfen, "gefüttert" Energie, die genug für einen ganzen Monat ist. Die Tatsache, dass in diesen Tagen wird genug, um Ihnen helfen, alle Veranstaltungen zu organisieren, um Schlussfolgerungen zu ziehen und um die Erfahrung analysieren. In diesem Fall haben Sie ein Gefühl von Leichtigkeit und Ruhe.
Als Ergebnis - fühlen Sie sich besser, selbstbewusster und aktiver als zuvor. Um die vorteilhaften Effekte der Übung zu erleben, genügt es, nur ein einziges Mal.
Anastasia Vladykina