Frühstück (wählen Sie eine der Optionen):
a) 30 g Müsli mit Milch;
b) einer der Toastbrot mit gebackenen Tomaten, einen Esslöffel Quark;
c) Bananen-Sandwich: zwei Scheiben Brot aus Weizenmehl, Bananenscheiben, einem Teelöffel Honig, einen Esslöffel Joghurt oder Frischkäse;
g) Toastbrot mit Margarine Brotaufstrich mit einem gekochten Ei, einer halben Tasse Orangensaft.
(250 Kalorien)
Abendessen (wählen Sie eine der Optionen):
a) eine große Portion Salat, ein Apfel oder eine Orange, ein Sandwich mit einer der folgenden Hilfsstoffe: 50 g kaltes Huhn (ohne Haut), einen Teelöffel Essig eingelegten Gurken; 25 g geriebener Edamer, einen Esslöffel fettarme Mayonnaise; 75 g Hüttenkäse, gehackte Frühlingszwiebeln und Gurken;
b) 200 g Kartoffeln, in der Schale gekocht, ein großer Teil der gemischten Salat, ein Glas Ernährung Joghurt, 125 g gekochte Bohnen oder 25 g geriebener Edamer Käse.
(250 Kalorien)
Abendessen (wählen Sie eine der Optionen):
a) alle bereit kalorienarme Gericht, ein großer Teil der gemischten Salat der unbegrenzten Satz;
b) 150 g Huhn oder Truthahn, ein wenig flüssige Sauce, Bratkartoffeln 75 g oder 125 g Kartoffeln, in der Schale gekocht, unbegrenzte Menge von Gemüse;
c) 75 g Spaghetti mit Soße aus Tomaten aus der Dose und Garnelen 75g oder 100g gekochtes Hühnerfleisch, gemischt mit einer kleinen Menge von Hühnersuppe, oder 75 g gehobelte magerer Schinken, mit einer Tasse Joghurt und Gewürzen; Gemüse- oder Obstsalat.
(400 Kalorien)
Desserts (auswählen):
a) zwei Gläser trockener Wein, Pfirsichspalten;
b) Nektarinen mit Beerenobst Käse, zwei große trockener Keks.
(200 Kalorien)